Ejercicio multiplanar

Tu cuerpo no se mueve en una sola dirección. Puede moverse hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado e incluso girar. A veces realiza estos movimientos al mismo tiempo en diferentes articulaciones de su cuerpo. Estos movimientos ocurren en diferentes planos de movimiento y se llaman mulitplanar. Puede incorporar ejercicios multiplanares en sus entrenamientos como una forma de mejorar el movimiento, la forma física y el rendimiento.

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Planes of Motion

Su cuerpo tiene tres planos de movimiento, según el American Council on Exercise: sagital, frontal y transversal. El plano sagital divide su cuerpo en mitades derecha e izquierda. En este plano, ocurre la flexión y la extensión. El plano frontal divide su cuerpo en mitades anterior y posterior, o frontal y posterior. En el plano frontal, ocurre la abducción y la aducción. El plano transversal divide su cuerpo en una mitad superior e inferior. La rotación interna y externa ocurre en el plano transversal.

Ejercicio multiplanar

Tradicionalmente los entrenamientos se dividían en partes del cuerpo y se movía en un plano de movimiento a la vez, de acuerdo con la Asociación de Salud y Aptitud IDEA. Este es un método fácil de abordar los entrenamientos y todavía tiene beneficios, pero no es apropiado para todos los grupos de personas. Los ejercicios multiplanar funcionan en más de una dirección a la vez. Puede combinar la rotación con la flexión y la extensión, o cualquier combinación de movimientos que imiten las actividades que realiza todos los días o en los deportes.

Chuletas diagonales

Una bolita medicinal es una herramienta versátil que es fácil de usar para el ejercicio multiplanar. Una chuleta diagonal incorpora los tres planos de movimiento. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levante la pelota por la oreja derecha. Pase la pelota por su cuerpo, girándola y flexionándola hacia abajo con la rodilla o pierna izquierda. Devuélvelo a la posición inicial para una repetición completa. Repita en ambas direcciones.

Medicine Ball Lunge with Twist

Una estocada y un giro con una pelota medicinal funcionan en los planos sagital y transversal. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo la bolita medicinal directamente frente a usted a la altura del pecho. Paso con el pie derecho en una posición de estocada. A medida que se lanza, gire hacia la derecha, manteniendo los brazos paralelos al piso. Gire de nuevo hacia el centro y ponga los pies hacia atrás hasta el ancho de la cadera. Da un paso con la izquierda y gira hacia la izquierda. Alterne la torsión / estocada derecha e izquierda.