10 Formas de atravesar la menopausia sin hormonas
Tabla de contenido:
- Video del día
- Efectos de la menopausia
- Control de los sofocos
- Mejorando el estado de ánimo
- Pérdida muscular y osteoporosis
- ¡Mejora de las alteraciones del sueño
- Advertencias
La menopausia marca una parte normal del envejecimiento cuando ya no eres fértil. Según la Clínica Mayo, todavía puede restar energía, interrumpir el sueño y provocar sentimientos de tristeza y pérdida. Los cambios hormonales, como una reducción en la excreción de progesterona y estrógeno, desencadenan los cambios físicos que experimenta.
Video del día
Efectos de la menopausia
Según Medical News Today, experimentará períodos irregulares y menores tasas de fertilidad. La mayoría de las mujeres también experimentarán uno o varios de los siguientes síntomas de la menopausia: sequedad vaginal, problemas urinarios, sueño alterado, sudores nocturnos, sofocos, malhumor, dificultad con el enfoque y la concentración, aumento de acumulación de grasa alrededor de la cintura, pérdida de cabello y reducción del tamaño del seno tamaño.
Según un artículo del 16 de abril de 2008 en "Nursing Times", un reciente equipo de investigación de enfermeras de EE. UU. Descubrió que no eran los sofocos y los sudores nocturnos los que causaban más problemas a las mujeres, sino más bien las perturbaciones del sueño y la privación, el olvido y la irritabilidad. Después de la investigación más reciente sobre los efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal y el aumento del riesgo de cáncer de seno, es posible que esté considerando métodos alternativos para controlar los síntomas de la menopausia sin hormonas. Las decisiones de manejo que tome dependerán de los síntomas que está tratando de controlar.
Control de los sofocos
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Si intenta aliviar sus sofocos y sudores nocturnos, Project Aware le recomienda evitar los alimentos picantes, las bebidas calientes, la cafeína, el alcohol, el azúcar blanco, el estrés y el clima cálido., duchas de agua caliente, jacuzzis o ejercicio intenso.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda probar productos de soya u otras fuentes de fitoestrógenos para aliviar los sofocos. Señalan que no hay pruebas clínicas a principios de 2010 de que la soya alivie los síntomas y no se conocen los riesgos a largo plazo.
Según un estudio realizado en 2007 por la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo, el uso de la acupuntura para tratar los sofocos no fue efectivo. Sin embargo, también hay muchos estudios de casos que refutan esta información. Debido a que la acupuntura es relativamente sin efectos secundarios, es un tratamiento que puede tratar de aliviar los síntomas en su caso individual.
Black Cohosh es otro popular suplemento herbario para tratar los sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Sin embargo, de acuerdo con noticias recientes de Gran Bretaña, la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos de Salud considera que todos los productos que llevan cohosh negro deben llevar una advertencia de lesión hepática, una complicación poco frecuente.Si está tomando cohosh negro y experimenta náuseas, dolor de estómago derecho, síntomas similares a los de la gripe, orina oscura o coloración amarillenta de la piel o los ojos, debe buscar atención médica de su médico de cabecera inmediatamente.
Mejorando el estado de ánimo
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Los cambios de humor durante la menopausia generalmente son provocados por las hormonas y son diferentes de la depresión. La investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en febrero de 2009 presentó la primera evidencia de que los suplementos de ácidos grasos omega-3 son efectivos en el tratamiento de los problemas de salud mental relacionados con la menopausia, incluida la angustia psicológica y la depresión leve.
Las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Incluyen hacer ejercicio y descansar mucho, y comer una dieta sana y equilibrada.
Pérdida muscular y osteoporosis
Una vez que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, las mujeres pueden comenzar a perder más hueso, lo que provoca osteoporosis. No debe ponerse demasiado delgado, continuar tomando suplementos de calcio, fósforo y vitamina K, obtener luz solar para la vitamina D y realizar actividades de levantamiento de peso todos los días para evitar la pérdida ósea.
La investigación presentada en julio de 2008 en la reunión anual de la Society for Experimental Biology mostró que participar en ejercicios más lentos puede mejorar la masa muscular y reducir el deterioro muscular que comienza entre las edades de 45 y 55. El trabajo necesario para aumentar la masa muscular crea estrés en los huesos, lo que disminuye la pérdida ósea.
¡Mejora de las alteraciones del sueño
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La Clínica Cleveland recomienda que si tiene problemas con el sueño perturbado, debe mantener un horario regular para acostarse, hacer ejercicio regularmente pero no antes de ir a la cama, evitar la cafeína, evitar tomar siestas durante el día, y hable con su médico sobre medicamentos potenciales que puede usar para ayudarlo a dormir.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Una de las mejores formas de controlar las alteraciones del sueño es la actividad física. Evite el ejercicio dentro de las dos horas de la hora de acostarse y evite la cafeína o el alcohol después del mediodía. Beba leche tibia o té de hierbas sin cafeína antes de acostarse y mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y fresco. Evite usar el dormitorio para actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales.
Advertencias
Si sus síntomas de la menopausia están interfiriendo con sus actividades diarias, es hora de buscar la atención de su ginecólogo. No es necesario que use un reemplazo hormonal, pero puede beneficiarse de otros medicamentos o protocolos de tratamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de su vida diaria.
