Técnicas de manejo de enojo para hombres

La ira es una emoción sana, perfectamente normal. Todo el mundo tiene diferentes factores desencadenantes, y lo que hace que una persona vea rojo podría no molestar a la siguiente persona en lo más mínimo. La ira solo se convierte en un problema cuando se sale de control. Si usted, o un hombre cercano a usted, tiene problemas para controlar la ira, se deben tomar medidas para enfrentarlo de una manera más positiva. Si se ignora, los altos niveles de ira descontrolada pueden llevar a problemas de relación.

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Espera un tiempo de espera

Si puedes controlar tu enojo justo cuando comienza a agarrarte, tienes más posibilidades de mantenerlo bajo control. Siempre que te encuentres en una situación potencialmente volátil, alejarte emocionalmente de ella por unos momentos. Concéntrese en respirar profundamente mientras cuenta lentamente hasta 10, informa la Clínica Mayo en el artículo "Manejo de la ira: 10 consejos para domesticar su temperamento". Reanuda la conversación cuando tu rabia haya disminuido. Si todavía sientes que tu enojo podría descontrolarse, aléjate y date más tiempo para calmarte.

Mirar dentro de

Según el terapeuta Steven Stosny en el artículo "Cólera, hombres y amor", para Psychology Today, la mayor parte de la ira masculina se debe a que te sientes fracasado. Si un hombre es incapaz de lidiar con los sentimientos de insuficiencia o inseguridad de una manera positiva y productiva, puede soltarlos de la única manera que sabe hacerlo, desatando ira contra otra persona (por lo general, un compañero o un ser querido). Esto puede ser controlado. Dígase que el poder real no viene de dominar a los demás, sino de reconocer las emociones difíciles y comunicar sus necesidades de una manera respetuosa. Recuerda, no importa cuánto te está terminando alguien, siempre tienes la opción de cómo reaccionar.

Cambie su enfoque

La próxima vez que se enoje, preste atención a las sensaciones físicas que experimenta. Las respuestas corporales comunes a la ira incluyen respiración rápida, dolor de cabeza, puños o mandíbulas apretados y una sensación de tensión en el estómago. Al concentrarse en estas sensaciones, en lugar de la situación que lo está haciendo enojar, la presión emocional de su ira puede disminuir, sugiere la psicoterapeuta Jeanne Segal, Ph. D. y Melinda Smith en el artículo "Anger Management", para HelpGuide. org. Luego, concéntrese en aliviar estas reacciones físicas. Salga a caminar para deshacerse de la energía reprimida, masajee áreas tensas como el cuello o los hombros, o use la visualización para imaginarse en un lugar feliz y tranquilo.

Aligere el estado de ánimo

Cuando se usa apropiadamente, el humor realmente puede ayudar a calmar la ira. Por ejemplo, si se enoja después de una disputa con su esposa acerca de cuánto contribuye a las tareas domésticas, imagine a su esposa como un pulpo, usando cada una de sus muchas manos para atender algún quehacer que ella acusa de descuidar.Haz un dibujo de ella, si eso ayuda. Si puede sonreír acerca de la situación, cuando reanude la conversación con su esposa, puede encontrarse en un lugar más tranquilo. Sin embargo, no use el humor de una manera sarcástica para ganar puntos en una discusión o derribar a alguien más, advierte el artículo de la Asociación Americana de Psicología "Estrategias para Controlar su Ira". El propósito de usar el humor como técnica para manejar su ira es dejar de tomarse a sí mismo demasiado en serio.