Ejercicios pliométricos de béisbol
Tabla de contenido:
Los ejercicios pliométricos implican movimientos explosivos y el alargamiento y acortamiento rápidos de un músculo o grupo muscular. Mientras que los ejercicios pliométricos se utilizan en muchos deportes y en el entrenamiento físico general, ciertos ejercicios pliométricos que involucran carreras de velocidad, saltos y saltos son especialmente útiles para los jugadores de béisbol. Estos movimientos explosivos pueden ayudar a un corredor a comenzar rápido para robar una base, aumentar la velocidad del bate de un bateador y generar el torque que un lanzador necesita para dar rienda suelta a su mejor bola rápida.
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Pliometría para jugadores de béisbol
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Al entrenar la parte superior del cuerpo, los jugadores de béisbol pueden hacer ejercicios pliométricos como lagartija, lagartija de estabilidad, estiramiento de la pelota medicinal, lanzamiento de béisbol con una mano, lateral lanzamiento, golpe de bola de medicina y lanzamiento de arriba.
Los ejercicios pliométricos que fortalecen la parte inferior del cuerpo incluyen saltos de caja, saltos de profundidad, saltos verticales de profundidad, saltos de profundidad de escalera, saltos laterales de barrera, saltos largos y barajados laterales en una caja.
Los jugadores pueden doblar las rodillas en pasos para construir su núcleo.
Otras consideraciones
El equipo necesario incluye cajas, plataformas y bancos lo suficientemente resistentes para soportar su peso. Los jugadores también pueden ejercitarse en las escaleras del estadio. Los jugadores de béisbol generalmente hacen ejercicios pliométricos en su entrenamiento fuera de temporada, durante las fases de fuerza y potencia de su entrenamiento.
