¿Se puede perder peso simplemente comiendo hamburguesas y no el pan?

Reducir los carbohidratos refinados puede ayudarlo a reducir las calorías y perder peso, especialmente cuando se combina con otras estrategias para perder peso. Los carbohidratos refinados son los que se encuentran en el arroz blanco, los productos horneados y los panes blancos, incluidos los bollos de hamburguesas. Si bien puede ahorrar unos cientos de calorías eliminando el pan de su hamburguesa, este paso por sí solo no es probable que conduzca a una pérdida de peso significativa.

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Calorías

Perder peso generalmente ocurre cuando ingieres menos calorías de las que quemas: 1 libra equivale a 3, 500 calorías. Ahorras calorías al eliminar el moño en tu hamburguesa, pero solo alrededor de 120 calorías. Suponiendo que comió una hamburguesa todos los días y su ingesta diaria de calorías fue igual a su tasa de combustión diaria, puede perder más de 12 libras en un año con esta estrategia. Es mejor que siga un plan bajo en calorías que implica recortar calorías en todas las comidas, no solo las que incluyen una hamburguesa.

Carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos persisten como un método popular para perder peso. Estas dietas generalmente limitan el valor de carbohidratos de su día completo a solo 50 a 150 gramos diarios. El Instituto de Medicina recomienda que una dieta equilibrada de 2 000 calorías contenga entre 225 y 300 gramos de carbohidratos por día. Eliminar un bollo de hamburguesa estándar todos los días solo le ahorra 21 gramos de carbohidratos. Tendría que reducir muchas otras fuentes de carbohidratos durante el día para lograr un verdadero plan bajo en carbohidratos que pueda tener un impacto en su peso.

Consideraciones

El moño en su hamburguesa no es el único alimento que contribuye al aumento de peso. Las papas fritas y refrescos que a menudo acompañan a su hamburguesa son fuentes de calorías vacías. También puede ahorrar calorías y grasas saturadas al reemplazar su hamburguesa de hamburguesa con pechuga de pollo a la parrilla o una hamburguesa de pavo molido sin grasa. Agregar actividad física a su día también puede ayudarlo a quemar calorías adicionales, acelerando la pérdida de peso.

Granos enteros

Si su pan de hamburguesa es 100 por ciento de trigo integral, en realidad puede ayudar a sus objetivos de pérdida de peso. Los granos enteros, como los panes integrales, proporcionan fibra, que puede aumentar la sensación de saciedad y evitar la hinchazón del estreñimiento. Si quita un bollo de trigo integral de su hamburguesa, puede dejar la comida insatisfecha y terminar comiendo más calorías más tarde.