¿Puede adelgazar el cuello?

Ya sea que culpes a la genética, el envejecimiento, la gravedad, los hábitos alimentarios no saludables o la falta de ejercicio, el exceso de grasa en el cuello puede afectar tu apariencia. La buena noticia es que puede adelgazar haciendo cambios en el estilo de vida que sean sostenibles a largo plazo. Esto debería incluir una dieta sensata y ejercicio regular que provoque la pérdida de peso de todo el cuerpo. La reducción de puntos no es posible; tu cuello solo se adelgazará cuando tu cuerpo se adelgace.

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Ejercicio aeróbico de voladura de calorías

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Juega racquetball. Crédito de la foto: robertprzybysz / iStock / Getty Images

El ejercicio aeróbico, o cardio, quema calorías y ayuda a adelgazar tu cuerpo, incluido el cuello. Hacer hasta 300 minutos de cardio moderadamente intenso puede hacer el truco, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Cuantos más músculos uses durante tus sesiones de cardio, más calorías quemarás. Por lo tanto, apunte a involucrar tanto a su parte superior como inferior del cuerpo. Mueva los brazos mientras trota o camina rápido, use una máquina de remo, tome una clase de cardio kickboxing, juegue tenis o racquetball, o use una elíptica con manijas que se muevan.

Entrenamiento de resistencia al desarrollo muscular

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Lunge y ejercicios. Crédito de la foto: Creatas Images / Creatas / Getty Images

El entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza previene la pérdida de tejido muscular y aumenta el tejido muscular. Esto promueve la pérdida de peso, porque el músculo se mantiene usando muchas calorías; su mayor metabolismo en reposo quema calorías todo el día. Además, lucirás más delgado, porque los músculos ocupan menos espacio que la grasa. Trabaja tus músculos grandes dos veces por semana para obtener resultados óptimos. Realiza ejercicios compuestos, como flexiones, press de banca y peso muerto. También incluya ejercicios combinados, como estocadas con laterales laterales, step-ups con aumentos frontales y sentadillas con presses aéreos.

Ejercicios dirigidos de reafirmación del cuello

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Apunte al cuello con ejercicios. Crédito de la foto: szefei / iStock / Getty Images

Además de promover la flexibilidad del cuello, los ejercicios dirigidos pueden reafirmar los músculos responsables de doblar, extender y girar la cabeza. Estos músculos incluyen el esternocleidomastoideo y el splenius, semispinalis, spinalis y longissimus capitis. Realice ejercicios de resistencia durante los cuales empuja con la mano de nuevo el frente, la espalda o el costado o la cabeza mientras mueve la cabeza contra la resistencia. Por ejemplo, presione su frente con su mano y empuje su cabeza hacia adelante. Girar la cabeza de lado a lado e inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado, también son ejercicios efectivos.Completa de cinco a 10 repeticiones y tres series de cada ejercicio.

Cambios en la dieta para adelgazar

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Coma comidas pequeñas y saludables. Crédito de la foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Para perder una o dos libras por semana, se necesita un déficit diario de 500 a 1.000 calorías. Aunque parte de esto puede provenir del ejercicio, también puede provenir en parte de su dieta. La reducción del tamaño de las porciones y la minimización de la ingesta de alimentos ricos en colesterol, sal, azúcar y grasas saturadas y trans, pueden contribuir, al igual que el intercambio de alimentos con alto contenido calórico por alternativas bajas en calorías. Las carnes magras, la nuez, el pescado, las aves de corral, las frutas, las verduras, los cereales integrales y los productos lácteos bajos en grasa deberían ser sus alimentos preferidos.