Requisitos dietéticos para un adolescente

Si eres un adolescente, o si estás criando uno, probablemente estés acostumbrado a lo que parece ser un apetito voraz. Los adolescentes comen mucha comida, que necesitan para alimentar su crecimiento; las adolescentes necesitan alrededor de 2, 200 calorías por día, mientras que los niños necesitan incluso más: hasta 3, 000 calorías por día, dependiendo de qué tan activos sean. Los adolescentes también necesitan cumplir con los requisitos dietéticos específicos de nutrición para asegurarse de que no tengan bajos los nutrientes necesarios.

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Conceptos básicos

Cuando se trata de la cantidad de grasa, proteínas y carbohidratos que se debe comer, los adolescentes deberían seguir reglas dietéticas similares a las de los adultos, según la Academia Estadounidense de Pediatría.. Eso significa que no deben obtener más del 30 por ciento de sus requerimientos calóricos diarios de grasa, y deben tratar de obtener hasta 60 por ciento de los alimentos con carbohidratos complejos, como granos integrales, verduras y frutas. El resto puede representar proteínas, que la mayoría de los adolescentes ya obtienen más que suficiente.

Grasa

Incluso si mantienen la grasa por debajo del 30 por ciento de las calorías diarias, los adolescentes deben prestar especial atención al tipo de grasas en su dieta. Algunas grasas son mejores para ti que otras. La grasa saturada, el tipo de grasa que se encuentra en la carne y los productos lácteos enteros, puede promover el comienzo de la enfermedad cardíaca, por lo que incluso los adolescentes deberían limitarla a no más del 10 por ciento de las calorías. El resto de la grasa en la dieta diaria de un adolescente debe provenir de fuentes vegetales, incluido el aceite de oliva y el aceite de canola; de pescado, que contienen tipos particularmente saludables de grasa; y de nueces, que también tienen grasas beneficiosas.

Vitaminas y minerales

Los adolescentes necesitan mucho calcio en sus dietas, porque sus huesos aún se están formando y están creciendo. Tanto los adolescentes como los niños deben asegurarse de obtener 1, 300 mg de calcio todos los días, o pueden terminar deficientes. Los productos lácteos pueden proporcionar la mayor parte o la totalidad de ese calcio. Algunos adolescentes, especialmente las niñas, también se vuelven deficientes en hierro; las niñas necesitan 15 mg de hierro al día, mientras que los niños necesitan 11 mg. Sin embargo, los adolescentes deben tratar de obtener toda la nutrición que necesitan de una dieta balanceada y saludable, y no deben tomar suplementos a menos que su médico les recomiende hacerlo.

Consideraciones

Aunque los adolescentes crecen rápidamente, todavía están en riesgo de obesidad. La Universidad Estatal de Michigan informa que más del 17 por ciento de los adolescentes y niños pesan demasiado para su estatura. Sin embargo, la dieta no funciona; en cambio, parece conducir a la obesidad adulta en los adolescentes que lo prueban. En lugar de hacer dieta, los adolescentes con sobrepeso u obesos deberían centrarse en comer alimentos más saludables, comer menos bocadillos y hacer mucho ejercicio adicional.