Diferencia entre perder peso y perder grasa

Hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa. Su objetivo nunca debe ser perder peso, sino que siempre debe ser perder grasa. Cuando pierde peso, pierde un poco de todo: grasa, músculo, líquidos, tamaño de órgano. Usted quiere que la mayoría de su pérdida de peso provenga de la grasa, no de las otras cosas. Si solo le preocupa ver un número más pequeño en la balanza, en lugar de eso, perderá músculos valiosos, lo que resultará en un aumento de peso a largo plazo, es decir, en grasa.

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Pruebas de grasa corporal

Para determinar si está perdiendo peso o grasa, realice una prueba de grasa corporal. Si eres una mujer que pesa 150 libras, con un 35 por ciento de grasa, estás cargando más de 52 libras de grasa. Idealmente, una mujer saludable tendrá alrededor del 25 por ciento de grasa, o alrededor de 37 libras, por lo que se requeriría una pérdida de 15 libras de grasa para alcanzar un nivel más saludable. Digamos que perdió 20 libras en total, pero solo 10 libras provenían de las tiendas de grasas. Todavía estarías en un 32 por ciento de grasa no saludable. Para alcanzar el nivel de grasa corporal del 25 por ciento, las 20 libras deben provenir de la grasa.

Deshidratación, pérdida de peso no real

Uno de los trucos de pérdida de peso más rápidos que no tiene nada que ver con la pérdida de grasa es la deshidratación. Si pierde peso porque está deshidratado, solo ha perdido agua, y esas libras volverán enseguida. No te engañes pensando que esos kilos realmente se han ido. Todavía tienes tanta grasa en tu cuerpo como antes. De hecho, sin hidratación, los músculos se marchitarán porque el agua los mantiene gordos y vitales, dejándote más ligero, pero sin energía ni fuerza.

Gane músculo para quemar grasa

Al perder peso, la forma de perder grasa es mediante la adición de entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios. No intente perder peso simplemente realizando cardio. Las libras que pierde a través del ejercicio cardiovascular regresarán de inmediato si detiene el ejercicio cardiovascular, sin masa muscular para mantener el peso. No te preocupes por aumentar de volumen o ganar demasiado músculo. Para la mayoría de la población, simplemente no es una preocupación. Cuando agrega músculo, mejora la proporción de composición de grasa corporal, que es el objetivo principal.

Perder el metabolismo reduce el metabolismo

Perder peso que no sea grasa es inevitable, pero la pérdida de masa muscular provocará un efecto de rebote que conduce al aumento de peso. El músculo es metabólicamente activo y enciende su horno, manteniendo su metabolismo enérgico y quemando calorías. Incluso cuando estás sentado en el sofá, quemas más calorías si tienes más masa muscular en tu marco. Así que perder músculo significa que su horno se ralentiza, su metabolismo se vuelve lento y el peso sigue llegando.

Pierda grasa para mantenerse saludable

Perder peso puede hacer que parezca una versión más pequeña de una persona gorda porque no tiene tono muscular debajo de la piel.Para parecerse a una persona en forma, saludable, perder grasa y tener músculo es absolutamente necesario. Golpea los pesos Si no sabe lo que está haciendo, busque ayuda porque es importante entrenar adecuadamente para evitar lesiones.