Para el dolor de espalda superior

La Asociación Estadounidense de Quiropráctica indica que la mitad de todas las personas que trabajan tienen dolor de espalda crónico. De hecho, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que la gente deja de trabajar. El dolor en la parte superior de la espalda y la columna vertebral es causado por el desequilibrio, las tensiones e incluso el levantamiento o el estiramiento. Aunque una pastilla puede amortiguar tu dolor y un nuevo colchón puede ajustar tu postura, el ejercicio es lo único que te ayudará a prevenir y aliviar el dolor actual.

Video del día

Manejo del dolor

En el campo de la ortopedia, la parte superior de la espalda se conoce como la parte posterior del tórax y se refiere a la parte de la columna vertebral rodeada por el pecho y debajo el cuello. Para el dolor crónico aquí, siempre que sea muscular y no se deba a artritis, daño a los nervios u otras enfermedades, tienes una buena probabilidad de manejar el dolor exitosamente con ejercicio y rehabilitación, según SpineUniverse, un diario en línea escrito y editado por Spine. expertos.

El ejercicio funciona fortaleciendo los músculos pequeños y aliviando los ligamentos que rodean la columna vertebral. Esto dificulta el alcance de los grupos musculares, razón por la cual el dolor crónico es tan prevalente.

Duración

Dependiendo de la causa de su dolor de espalda superior, es posible que tenga que hacer ejercicios específicos durante varias semanas o meses. El dolor de espalda es notoriamente lento para sanar porque tienes que apuntar y fortalecer los músculos que con demasiada frecuencia se pasan por alto. Una vez que el dolor inicial disminuye, indica el Centro de Salud Schiffert en Virginia Tech, la continuación de los ejercicios de fortalecimiento y el estiramiento ayudarán a prevenir la lesión y el dolor.

Comprometerse con la rehabilitación

El ejercicio para el dolor de espalda torácico no es algo que pueda hacer solo cuando tiene dolor. Comprometerse con una rutina de rehabilitación mantendrá sus músculos condicionados y sueltos. Hacer ejercicio regularmente mejorará la postura, la resistencia e incluso su capacidad para realizar tareas cotidianas.

Ejercicios

Los ejercicios comunes descritos por Virginia Tech que ayudarán a aliviar el dolor de espalda incluyen el estiramiento de pie. Párese con la espalda apoyada contra una pared, con los brazos a los lados. Lentamente levante sus brazos hasta que estén estirados hacia el techo. Antes de volver a bajar los brazos a la posición inicial, respire profundamente mientras alcanza el techo. Al exhalar, debes notar que tus dedos se mueven aproximadamente otra media pulgada hacia arriba. Este movimiento estira los músculos de su pecho y alrededor de su columna vertebral.

El segundo ejercicio lo tendrá de pie con la espalda contra la pared. Agarre los hombros con cada mano (sin cruzar los brazos). Junta la punta de tus codos. Deberías sentir el estiramiento en los omoplatos. Mantenga la postura de 5 a 10 segundos. Luego, manteniendo las manos sobre los hombros, avance un paso y estire los brazos lo más que pueda, dejando que los codos toquen la pared.Mantenga la postura para que sienta el estiramiento en los músculos de su espalda.

Consejos útiles

De acuerdo con el Centro de salud Schiffert, mientras hace ejercicio, "respire hondo y parejo mientras completa los estiramientos y concéntrese en los ejercicios con movimientos lentos y constantes. "Si el dolor persiste durante los ejercicios de rehabilitación, asegúrese de informar a su médico o fisioterapeuta, ya que podría ser indicativo de que algo anda mal.