Y su efecto sobre los niveles de sodio
Tabla de contenido:
- Video del día
- Transpiración
- Funciones de Sodio
- Cambios en los niveles de sodio
- Síntomas de la hiponatremia
- Prevención de desequilibrios de sodio y fluido
El ejercicio crea muchos cambios en el cuerpo. Dependiendo del tipo de ejercicio y su intensidad y duración, el ejercicio puede elevar significativamente la frecuencia cardíaca, usar energía (calorías) y elevar la temperatura corporal. Para refrescarse, el cuerpo responde sudando o sudando. La sudoración, a su vez, produce cambios en el sistema circulatorio y la pérdida de líquidos y electrolitos vitales. Estos cambios pueden afectar negativamente el ejercicio y la competencia, y pueden ser potencialmente peligrosos para la salud.
Video del día
Transpiración
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La transpiración es una función esencial que ayuda al cuerpo a regular su temperatura. El sudor consiste principalmente de fluidos y electrolitos de sodio, así como cantidades más pequeñas de potasio, calcio y magnesio. Aunque las personas varían, el contenido de sodio del sudor generalmente oscila entre 25 y 75 miliequivalentes por litro (mEq / l).
Funciones de Sodio
El sodio es un electrolito que ayuda a regular los niveles de agua en y alrededor de las células del cuerpo. Además de regular el equilibrio hídrico del cuerpo, el sodio también juega un papel clave en el mantenimiento de la presión arterial normal y apoya el trabajo de los nervios y los músculos. Un bajo nivel de sodio en la sangre se conoce como hiponatremia, mientras que un nivel alto de sodio en la sangre se conoce como hipernatremia.
Cambios en los niveles de sodio
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A medida que el cuerpo transpira durante el ejercicio, se pierden líquidos y electrolitos. Si una persona no consume suficientes líquidos para reemplazar las pérdidas durante el entrenamiento, puede provocar deshidratación. Estos bajos volúmenes de fluidos pueden causar que el contenido de sodio de la sangre se concentre, lo que resulta en hipernatremia. Para evitar la deshidratación, los deportistas a menudo consumen grandes cantidades de agua. Como se informó en el Cleveland Clinic Journal of Medicine, con una ingesta de agua excesiva, el individuo puede sobrehidratarse, lo que hace que el nivel de sodio en la sangre se diluya y genere hiponatremia inducida por el ejercicio. En la mayoría de los casos, la hiponatremia inducida por el ejercicio es causada por el exceso de ingesta de agua libre, que no llena las pérdidas de sodio a veces masivas que resultan de la sudoración.
Síntomas de la hiponatremia
Los síntomas de la depleción de sodio varían según la cantidad de sodio que se pierde y qué tan abruptamente ocurre. La hiponatremia sintomática puede ocurrir cuando el sodio plasmático disminuye rápidamente durante varias horas, según el American College of Sports Medicine.Cuanto más bajo y más rápido es el sodio, mayor es el riesgo de complicaciones graves.
Los síntomas pueden ser leves o graves e incluyen dolor de cabeza, vómitos, hinchazón de manos y pies, inquietud, fatiga extrema, confusión y desorientación, y dificultad para respirar. Si los niveles de sodio bajan lo suficiente, aumentan las posibilidades de convulsiones, coma, hinchazón y presión cerebral, paro respiratorio y muerte.
Prevención de desequilibrios de sodio y fluido
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La hiponatremia es la complicación médica más común del ejercicio de ultradistancia y se reconoce como potencialmente grave, como se informa en el Cleveland Clinic Journal of Medicine. Es difícil recomendar ingestas específicas de líquidos y electrólitos, ya que las necesidades de cada persona varían según la tasa de sudoración, el grado de aclimatación al calor y la dieta, así como la duración del ejercicio y los factores ambientales (como calor y humedad) durante el ejercicio. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que las personas desarrollen programas personalizados de reemplazo de líquidos que eviten la deshidratación excesiva.
La medición de rutina de los pesos corporales previos y posteriores al ejercicio es útil para determinar las tasas de sudoración y los programas de reemplazo de fluidos personalizados. Se recomienda monitorear las pérdidas de peso que sean del 2 por ciento o más desde un peso corporal inicial. Se debe obtener un peso corporal inicial por la mañana antes de cualquier ejercicio y en un estado bien hidratado. El individuo debe beber de 20 a 24 onzas líquidas de agua por cada libra perdida.
El consumo de bebidas que contienen electrolitos e hidratos de carbono puede ayudar a mantener el equilibrio hidroelectrolítico y el rendimiento en el ejercicio, especialmente para eventos que duran más de una hora.
