Diarios de alimentos para niños

Un diario de alimentos puede ayudar a los niños a mantenerse al día con su ingesta diaria de alimentos. Esto puede ser con el propósito de perder peso, seguir una dieta médica especializada o simplemente comer una dieta más saludable. Comprender cómo recopilar y evaluar un conjunto de datos es una habilidad importante que el niño debe aprender y el impulso a su salud le agregará un incentivo adicional para que intente este proyecto.

Video del día

Configurándolo

Use un diario o cuaderno en blanco para el diario. Incluya un lugar para la fecha y cada comida y merienda consumida. El desayuno, el almuerzo y la cena se pueden enumerar primero, con bocadillos a continuación, o cada uno se puede enumerar cronológicamente. Incluya al menos cinco espacios para anotar los alimentos para cada categoría de comida y al menos tres espacios para cada categoría de bocadillos. Crea un área separada para registrar la ingesta de agua. Incluya un espacio para la actividad física cerca de la parte inferior, incluida la actividad, ya sea al aire libre o en el interior, y cuánto tiempo estuvo dedicado a la actividad.

Diario diario

Haga que su hijo anote cada comida y bebida y la cantidad, en palabras que le resulte fácil de entender todos los días. Es posible que necesite aprender mediciones básicas, como cucharada y 1/2 taza. Un ejemplo de comida sería: sándwich de pavo con tomate en pan integral, 1 taza de rebanadas de manzana y 1 taza de leche con 2 por ciento.

Detalles del diario

Determine los detalles del diario de los objetivos nutricionales de su hijo. Si quiere mejorar sus hábitos alimenticios, incluya categorías después de cada alimento para indicar si el alimento contenía el grupo de carne y frijoles, el grupo de verduras, el grupo de frutas, los granos, los productos lácteos, el grupo de aceites saludables o la comida chatarra. Un niño que tiene sobrepeso o es diabético puede necesitar mantener un recuento de calorías además de las designaciones de su grupo de alimentos. Use marcadores de colores para mostrar los colores de las verduras y frutas que se comen, para fomentar la variedad. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda que los diarios de alimentos incluyan un lugar donde escribir sobre el tipo de estado de ánimo de su hijo mientras come. Esto puede ayudar a evitar comer por aburrimiento, tristeza, enojo, estrés o soledad.

Éxito de seguimiento

Al final de cada día, haga que su hijo califique su progreso del día. Si comió tantas porciones de cada grupo alimenticio como deseaba, evitó la comida chatarra o comió la cantidad correcta de calorías, puede recompensarse con una cara feliz o una recompensa de su elección. Un niño mayor puede desear calificar su éxito de 0 a 10 para controlar su progreso. Cuente la cantidad de tazas de agua consumidas, con 4 a 8 tazas como meta, dependiendo de su peso y las recomendaciones del pediatra. Cuente los minutos de actividad física, con crédito adicional para la actividad al aire libre. Los objetivos de actividad física deben ser de 30 a 60 minutos cada día.

Una palabra de precaución

Algunos niños y adolescentes querrán contar calorías debido a un trastorno de la alimentación. Esta condición puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Si está preocupado, controle la ingesta calórica de su hijo para asegurarse de que esté alcanzando un nivel saludable.