Alimentos que ayudan a la tendinitis
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La tendinitis es una afección que involucra inflamación dolorosa de tendones y ligamentos circundantes en la rodilla, el codo, la muñeca, la cadera o el tobillo. Puede ser causado por el uso excesivo de articulaciones particulares, subentrenamiento o mala forma durante la actividad atlética, caídas, levantamiento de objetos pesados o traumas. La tendinitis a menudo se trata con compresas de hielo, descanso, terapia de masaje y ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC), nutrientes particulares pueden ayudar a aliviar o prevenir los síntomas de la tendinitis.
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Vitamina C-Alimentos ricos
La vitamina C es una vitamina esencial, soluble en agua, que el cuerpo no puede producir por sí mismo. El consumo regular de vitamina C puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la capacidad del cuerpo para sanar de la tendinitis, de acuerdo con el UMMC. Para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de las articulaciones, incorpore alimentos ricos en vitamina C en su dieta de manera regular y constante. Tales alimentos incluyen papaya, pimientos, brócoli, naranjas, toronjas, coles de Bruselas, tomates, melón, kiwi, coliflor, tomates y col rizada.
Granos enteros
Los granos integrales ofrecen una variedad de vitaminas y minerales, incluidos antioxidantes, nutrientes que ayudan a la capacidad del cuerpo para sanar y resistir infecciones. El experto en salud natural Andrew Weil, M. D., sugiere una dieta rica en granos enteros en lugar de carbohidratos enriquecidos o procesados como un medio para reducir la inflamación. Busque una variedad de granos enteros, como arroz integral, avena, bulgur, espelta, trigo integral y centeno de manera rutinaria para obtener resultados óptimos. Cambie de la pasta enriquecida y el arroz blanco a las variedades integrales y opte por el 100 por ciento de pan integral en lugar del pan blanco o de trigo enriquecido. Weil sugiere que la mayoría de las mujeres adultas consumen de 160 a 200 g de carbohidratos complejos y los hombres aspiran a tomar de 240 a 300 g al día.
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas esenciales que se encuentran en los pescados grasos, el aceite de canola, las nueces, el aceite de nuez, la linaza y el aceite de linaza. Dado que el cuerpo no puede producir grasas omega-3 por sí solo, debemos confiar en las fuentes dietéticas. Según Weil, las grasas omega-3 ayudan a reducir la inflamación. Dado que las grasas saturadas, como las que se encuentran en productos lácteos y productos cárnicos altos en grasa, pueden aumentar la inflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas y de otro tipo, las grasas omega-3 son una alternativa saludable. Dado que las grasas son densas en calorías, y el control de peso saludable puede ayudar a prevenir la tendinitis, se adhieren a porciones moderadas.
