Ejercicios de gacela Edge
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Gazelle Edge es una máquina de cardio para el hogar. Es una máquina planeadora con brazos móviles, similar a un esquiador NordicTrack. Gazelle Edge utiliza la parte superior e inferior del cuerpo durante los entrenamientos para quemar calorías y perder peso, especialmente si sigue una dieta sensata. Hay varias formas de ejercitarse en la máquina, aunque todas son variaciones del ejercicio básico de planeo.
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Deslizamiento básico
El deslizamiento básico es el primer ejercicio que debes aprender en Gazelle Edge. Ingresa al borde sosteniendo la barra frontal cerca de la computadora de ejercicios y colocando los pies en el centro de las plataformas de los pies. Doble las rodillas ligeramente para desbloquear las articulaciones de la rodilla y agarre el manubrio en el centro. Desliza tus pies alternando hacia delante y hacia atrás. Póngase de pie y mueva los brazos opuestos a las piernas para trabajar todo el cuerpo.
Haga de 15 a 20 minutos de deslizamiento constante. Una vez que esto es fácil, puedes probar el amplio ejercicio de deslizamiento para un mayor entrenamiento.
Wide Glide
El amplio deslizamiento es similar al deslizamiento básico, pero con un rango de movimiento adicional para activar los músculos de la pantorrilla y aumentar la dificultad del movimiento. Comience con el deslizamiento básico. Comience a levantar los talones mientras empuja las piernas hacia atrás para llegar a la bola de su pie y aumentar la longitud de su planeo. Presione los pies planos mientras avanzan. Mantenga una columna recta y alterne los movimientos de brazos y pies como con el deslizamiento básico. Puede mover las manos hacia arriba o hacia abajo en las empuñaduras para variar el ejercicio y crear más trabajo para sus brazos. La posición central se llama "neutral" y pone una cantidad igual de resistencia en los brazos y las piernas.
Haga cinco minutos de deslizamiento básico para calentar antes de intentar el amplio deslizamiento. Realiza el ejercicio de deslizamiento ancho durante 20 minutos y luego enfríe con el deslizamiento básico durante cinco minutos.
Alto deslizamiento
El alto deslizamiento realmente apunta a las pantorrillas. Haz un amplio deslizamiento con buena postura, pero mantén los talones levantados todo el tiempo. Alterna usando los ejercicios de planeo alto y planeo amplio durante tu entrenamiento para construir tus músculos de la pantorrilla sin sobrecargarlos.
Ejercicios de intervalo
Los intervalos son una forma de variar sus entrenamientos. Para hacer intervalos, simplemente cambie su intensidad durante el ejercicio. Calentamiento deslizándose a una intensidad de luz de cinco minutos. Comience haciendo intervalos deslizándose a un ritmo moderado durante tres minutos y luego reduzca la velocidad durante un minuto a una intensidad de luz. Regrese a un ritmo moderado durante tres minutos. Desciende por un minuto. Continúe alternando el ejercicio a un ritmo moderado y ligero durante un total de 20 minutos. Enfriar durante cinco minutos a una intensidad de luz.
Aumente su intensidad deslizándose con un mayor rango de movimiento, doblando las rodillas, mantenga las manos en alto para que sus brazos trabajen más y aumenten su velocidad.
