Buenos ejercicios para separar las caderas para el parto
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Los ejercicios diseñados para aumentar la flexibilidad de las caderas y la pelvis pueden ser valiosos para las mujeres embarazadas. Póngase en forma para el trabajo de parto mediante la incorporación de estiramientos de cadera específicos en su rutina de entrenamiento prenatal. Recuerde que las hormonas liberadas en su cuerpo durante el embarazo aflojan los ligamentos de las articulaciones de forma natural. Esto está destinado a ayudar al parto, pero también te deja más propenso a las lesiones. Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio durante el embarazo. Si experimenta alguna incomodidad en sus caderas, deje de hacer ejercicio. No estires un músculo adolorido. Si siente dolor, hable con su médico.
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Pose del niño
La postura del niño es una posición de yoga que ayuda a estirar la ingle y ensanchar la pelvis. Arrodíllate en el piso con las piernas extendidas en una V ancha. Extiende tus brazos sobre tu cabeza e inclínate hacia adelante desde tus caderas, manteniendo el torso recto. Mantén tu trasero sentado sobre tus talones. Apoye la cabeza sobre los brazos o, si es necesario, sobre los codos apoyados. Mantenga esta postura durante cinco respiraciones profundas.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas ayudan a fortalecer los muslos y abrir la pelvis en preparación para el parto. Párese frente al respaldo de una silla con los pies ligeramente más anchos que la distancia de la cadera, los dedos de los pies hacia afuera. Sosteniéndose de la silla para apoyarse, bájese lentamente al suelo como si estuviera sentado en una silla invisible. Equilibra tu peso con las bolas de tus talones. Exhale y levante a una posición de pie.
Tailor Pose
Esta postura no solo ensancha las caderas, sino que también ayuda a aliviar los dolores en la zona lumbar. Siéntate con la espalda contra la pared, las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose entre sí. Use sus manos para empujar sus rodillas hacia abajo y hacia afuera. Sea gentil y no fuerce el movimiento. Mantenga esta postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
Estiramiento de la flexión de la cadera
Los flexores de la cadera son los músculos en la parte superior de los muslos que le permiten levantar las rodillas y doblarse en la cintura. Arrodíllese sobre su rodilla derecha y coloque su pie izquierdo frente a usted para que su pierna forme un ángulo recto. Coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo para mantener el equilibrio y ponga su mano derecha sobre su cadera derecha. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante y cambia el peso de tu cuerpo hacia la pierna delantera. Sentirás el estiramiento en el muslo derecho. Sostenga por 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.
