H20 vs. El agua simple Gatorade

El agua pura puede ser aburrida y, a diferencia de las coloridas bebidas deportivas como Gatorade, no contiene electrolitos para reemplazar los que pierde cuando suda. Las bebidas deportivas, sin embargo, son más altas en azúcares y calorías, que la mayoría de las personas ya no necesitan. La mejor bebida para ti depende de la duración e intensidad de tu sesión de ejercicio y de tus condiciones de entrenamiento.

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Contenido de calorías y nutrientes

El agua no tiene calorías, pero tampoco proporciona una cantidad significativa de electrolitos, como sodio, potasio, calcio, magnesio y cloro. Un vaso de 8 onzas de Gatorade tiene alrededor de 63 calorías, la mayoría de las cuales provienen de los 12. 8 gramos de azúcar en esta bebida. Cada vaso también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, incluidos 95 miligramos de sodio, o 4 por ciento del valor diario, así como 1 por ciento o menos de DV para el potasio y el calcio. Tenga en cuenta que una botella tiene más de 8 onzas, por lo que es fácil beber bastantes calorías para calmar su sed. También hay disponibles versiones bajas en calorías de Gatorade, que contienen aproximadamente 19 calorías y 3. 1 gramo de azúcar por porción de 8 onzas.

Capacidad de rehidratación

A menos que haga ejercicio enérgico durante más de una hora o en condiciones de mucho calor, el agua es todo lo que necesita para la rehidratación, según la AARP. Gatorade tiende a ser mejor para la rehidratación durante el ejercicio moderadamente extenuante, según un estudio publicado en "Annals of the Academy of Medicine, Singapur" en abril de 2008. El agua potable de los kayakistas perdió más peso y tuvo una mayor tasa de esfuerzo percibida que los que bebieron Gatorade.

Mejoras en el ejercicio

Gatorade puede ayudarlo a hacer ejercicio más tiempo que si bebiera agua, según un estudio publicado en "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" en abril de 2008. Ciclistas que bebían Gatorade fue más capaz de ejercitar y mantener sus niveles de fuerza de la pierna durante dos horas en el calor que aquellos que bebieron agua o no bebieron ninguna bebida. Sin embargo, una versión baja en sodio de una bebida deportiva no fue más beneficiosa que el agua, por lo que el sodio podría ser potencialmente responsable de estos efectos. Otro estudio, publicado en el "Serbian Journal of Sports Sciences" en marzo de 2011, también encontró beneficios que mejoran el rendimiento de Gatorade en comparación con el agua saborizada. Parece que Gatorade ayuda a mantener baja su frecuencia cardíaca y limita la acumulación de ácido láctico, lo que ayuda a retrasar la fatiga para que pueda hacer más ejercicio.

Efectos secundarios potenciales

Aunque Gatorade puede ser mejor que el agua para la rehidratación y la resistencia al ejercicio, tiene algunos posibles efectos adversos. Un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine" en mayo de 2005 encontró que los corredores que utilizan bebidas deportivas para rehidratarse durante un 39.Las carreras de 6 millas en temperaturas frías tenían más probabilidades de experimentar problemas gastrointestinales, como gases y reflujo ácido, que las que bebían agua mineral. No hubo una diferencia en el rendimiento entre los dos grupos. A diferencia del agua, Gatorade también puede aumentar la erosión de los dientes, según un estudio publicado en el "Journal of Contemporary Dental Practice" en 2007. Ese estudio concluyó que Gatorade tenía más potencial erosivo que la cola.