¿Cómo puedo ayudar a mi hijo de siete años a perder algo de peso?

Si su hijo tiene sobrepeso, es importante ayudarlo a comenzar a recuperar un peso normal lo antes posible. No es prudente imponer cambios drásticos ya que es probable que cause estrés y conflicto y puede ser perjudicial para la salud de su hijo. La implementación de cambios razonables en toda la familia puede ser la manera más efectiva de ayudar a su hijo a perder peso.

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¡Comienza en la mesa de la cena

Comer en familia puede ayudar a su hijo a comprender el control de las porciones y la importancia de una dieta balanceada. Al elegir alimentos saludables para servir y establecer el tamaño de la porción de su hijo, puede asegurarse de que no coma en exceso regularmente ni elija alimentos poco saludables. Las comidas familiares saludables incluyen cenas asadas, pastel de pastor, mornay de salmón, barbacoas, salteados y kebabs.

Aligere los almuerzos

Los almuerzos escolares deben estar compuestos de alimentos saludables y satisfactorios. Los sándwiches con un poco de carne y verduras le darán a su hijo una buena protuberancia de proteínas, carbohidratos y fibra, lo que la ayudará a sentirse llena y llena de energía durante la tarde. Una pieza de fruta le dará algo dulce para disfrutar, así como una solución de vitaminas sin una gran dosis de calorías. Buenas opciones de fruta incluyen manzanas, naranjas, melón, uvas, fresas, peras y ciruelas.

Snacking Sensible

La caída de muchos niños está en el armario de los refrigerios. Si su hijo tiene acceso fácil a caramelos, papas fritas, barras de bocadillos, frutas secas y otros bocadillos, es posible que comience a comer en exceso de manera significativa diariamente. Incluso si tiene acceso ilimitado a frutas, pan u opciones más saludables, las calorías aún pueden sumar. Los refrigerios frecuentes deben reducirse a una o dos opciones saludables por día: los vegetales, el yogur o la barra de granola deben tener prioridad.

Muévete

Un estilo de vida sedentario puede llevar al aumento de peso en los niños. Demasiado tiempo frente al televisor, la computadora, la tableta y la consola de juegos significa que están consumiendo muy poca energía en comparación con sus contrapartes más activos. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los niños necesitan al menos una hora de actividad todos los días. Cada semana debe incluir alguna actividad aeróbica como correr o andar en bicicleta, alguna actividad de fortalecimiento muscular como gimnasia o movimientos de peso corporal y alguna actividad de fortalecimiento de los huesos, como deportes para detener el arranque o saltar la cuerda. Hacer estas actividades en familia ayudará a su hijo a sentirse cómodo con el proceso y disfrutarlo, en lugar de sentir que es un castigo o que lo están discriminando.