Cómo convertirse en un culturista

Ya sea que quieras competir profesionalmente o simplemente esculpir un físico bien musculado, convertirte en físicoculturista puede ser una tarea muy gratificante, independientemente de tu género. Según la culturista profesional Rebecca Starling, el culturismo te ayuda a desarrollar una mente en forma junto con un cuerpo en forma. Sin embargo, el culturismo implica más que levantar pesas en el gimnasio: también requiere paciencia, disciplina y un régimen dietético bien diseñado. Con la planificación y la dedicación adecuadas, puede poner un pie en el desafiante pero gratificante mundo del culturismo.

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Ejercicio

Paso 1

Adquiera una membresía de gimnasio o invierta en un conjunto de pesas para usar en casa. El culturismo requiere sesiones rigurosas de entrenamiento de fuerza, y necesitarás acceso a una variedad de pesas, pesas o máquinas de pesas para construir tu físico.

Paso 2

Programe sesiones de entrenamiento de fuerza tres veces por semana, hasta una hora por entrenamiento, y permita uno o dos días de descanso entre sesiones. Esto le permite a sus músculos un tiempo de recuperación adecuado y minimiza el riesgo de sobreentrenamiento, lo que puede impedir su progreso como fisicoculturista.

Paso 3

Realice ejercicios para todos los principales grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, pantorrillas, glúteo mayor, cuádriceps, hombros, tórax, dorsales, trapecio, abdominales, tríceps y bíceps. Dirigirse a todas las áreas de su cuerpo asegura que su físico se desarrollará proporcionalmente y le ayuda a evitar lesiones.

Paso 4

Elija cantidades de peso que dificulten, pero no imposibiliten, realizar entre ocho y 12 repeticiones consecutivas de cada ejercicio. Usar cantidades desafiantes de peso es la clave para sobrecargar los músculos, lo que a su vez promueve el crecimiento de la masa magra.

Dieta

Paso 1

Coma grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas, incluidos productos lácteos bajos en grasa, pescado, cortes magros de carne, claras de huevo, nueces y legumbres, para ayudar a facilitar el crecimiento muscular. De acuerdo con el profesional de la aptitud Lee Hayward, los culturistas deben consumir al menos 1 g de proteína por kilo de peso corporal a diario, y muchos culturistas luchan por obtener aún más.

Paso 2

Consuma carbohidratos complejos como avena, pan integral, batatas, vegetales, pasta integral y arroz integral, y minimice la ingesta de carbohidratos simples de dulces y postres. Los hidratos de carbono complejos brindan energía sostenida para tus entrenamientos y, de acuerdo con elitefitness. com - es menos probable que se almacenen en forma de grasa en comparación con sus contrapartes de digestión rápida.

Paso 3

Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes; evite pasar largos períodos de tiempo sin comer. Las comidas frecuentes aseguran que sus músculos reciban la corriente constante de nutrición que necesitan para reparar y crecer.

Consejos

• Aunque la construcción de masa magra es posible solo a través de la dieta y el ejercicio, muchos culturistas eligen complementar sus dietas con glutamina, multivitaminas, creatina o polvo de proteína como una forma de mejorar el crecimiento muscular.

Advertencias

• Antes de embarcarse en su camino de culturismo, programe un examen físico con su médico para verificar si existen condiciones de salud que puedan hacer peligroso el levantamiento de pesas intenso. Evite una ingesta elevada de proteínas si padece una enfermedad renal o hepática.