Cómo construir los músculos del niño

La niña que puede jalar su propio peso corporal en bares de recreo y en la clase de gimnasia se está preparando para un entrenamiento de fuerza más serio en el futuro. Para comprender cómo desarrollar los músculos de los niños, es importante saber cómo aumentan los músculos en fuerza y ​​tamaño, los modos de entrenamiento beneficiosos para el niño y las excepciones a las reglas de entrenamiento de fuerza de los jóvenes.

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Desarrollo muscular juvenil

Las hazañas que los adultos pueden realizar durante el proceso de entrenamiento no son posibles en la misma medida en los niños. Los sistemas nerviosos inmaduros de los niños les impiden transmitir impulsos rápidamente; por lo tanto, no se pueden esperar altos niveles de fuerza, poder y habilidad del niño en comparación con el adulto. Una segunda consideración es el desarrollo de centros de crecimiento óseo de los niños. El estrés excesivo en estos centros puede causar daño al crecimiento óseo y retrasar el proceso normal de crecimiento infantil. Una última consideración es la masa muscular limitada de los niños. Los niños son capaces de obtener pequeñas ganancias, pero son fisiológicamente incapaces de alcanzarlos en la medida en que los adultos puedan hacerlo.

Performance Training

Considere los efectos de una actividad en el rendimiento total anticipado del niño. Usando el entrenamiento con pesas de pretemporada como ejemplo, si todo lo que hace un atleta joven antes del inicio de su temporada de básquetbol es levantar pesas, corre el riesgo de entrar en la temporada sin estar preparada. Para evitar que esto suceda, el entrenamiento de fuerza se puede entrelazar en la práctica del baloncesto como actividad de apoyo. Ella puede, por ejemplo, agregar actividades de rendimiento de fuerza de velocidad en su práctica de calentamiento utilizando una pelota medicinal o incluso su peso corporal como resistencia.

Entrenamiento con el peso corporal

Los ejercicios de calistenia son ejercicios que usan su propio peso corporal como resistencia. Algunos ejemplos incluyen pullups asistidos, variaciones de flexión, variaciones de sentadillas, saltos de tríceps, sentadillas y estocadas de peso corporal, asientos de pared, step-ups, saltos de caja y burpees. La omisión de pesas mantiene el riesgo de lesiones como mínimo al tiempo que promueve la progresión gradual. Los niños en edad primaria deben dominar la calistenia antes de pasar al entrenamiento con pesas.

Las pesas libres promueven la salud ósea

Los huesos fuertes construidos durante la infancia pueden sentar las bases de una vida de autoeficacia en la adultez. El entrenamiento con pesas libres es la mejor manera de desarrollar huesos en los niños. Aunque algunos niños son un poco jóvenes para levantar objetos, el peso libre es la mejor opción que el peso de la máquina, que requiere que el hueso tome más estrés. Al hacer que el niño use pesas muy livianas, alrededor de 5 libras, puede adaptar un programa para satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico. Usar el entrenamiento con pesas por lo menos de dos a tres días por semana proporcionará la cantidad necesaria de trabajo óseo necesario para una salud ósea óptima.