Cómo construir los músculos Brachialis

Las personas que buscan "armas grandes" quieren asegurarse de entrenar los músculos braquiales. Cuando se desarrollan adecuadamente, los músculos braquiales ayudan a que el bíceps parezca más grande, especialmente la parte inferior del bíceps. El braquial ayuda a la flexión del codo cuando se usa un agarre excesivo en una barra de pesas y también ayuda a iniciar la flexión del codo. Lo mejor es hacer su trabajo braquial al final de su entrenamiento de bíceps y antes de su entrenamiento de antebrazo, aconseja James Stoppani en "Encyclopedia of Muscle and Strength". "Haga uno o más ejercicios de braquialis cada vez que trabaje con la parte superior de sus brazos.

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Paso 1

Realice los rizos del martillo con un agarre neutral. Mantenga una mancuerna en cada mano. Mantenga sus brazos a lo largo de los lados de su cuerpo. Enrolla los codos para levantar ambas pesas. Baje las pesas después de una pequeña pausa. Tus palmas se enfrentarán a tu cuerpo a lo largo de este ejercicio. También mantenga sus brazos superiores quietos durante todo el ejercicio, aconseja ejercicios con mancuernas. com.

Paso 2

Toma una barra recta con aproximadamente la mitad del peso que utilizarías para ocho repeticiones en un curl de bíceps regular. Utilice un agarre de ancho de hombros en la barra y sujete la parte superior de la barra en lugar de las manos debajo. Mantenga los codos cerca de los costados mientras levanta la barra, como lo haría con un rizo normal. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas durante este ejercicio. El agarre superior de la barra le garantiza que utilizará el músculo braquial. Habrá una fuerte tensión en los antebrazos al llegar a la parte superior del rizo, dice criticalbench. com.

Paso 3

Agarra la cuerda para hacer un enrollamiento de pulgar hacia arriba. Párese a 1 pie de distancia de una máquina con poca polea. Agarra la cuerda y mantén los codos y la parte superior de los brazos cerca de los costados. También mantenga sus pulgares arriba durante todo el ejercicio. Doble la cuerda hasta que sus bíceps estén completamente contraídos. Baja hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Use repeticiones sin parar y haga tantas como pueda. También puede usar una barra en V para hacer esto si una configuración con una cuerda no está disponible. Sin embargo, la cuerda es la mejor opción, aconseja Robert Wolff en "Bodybuilding 201".

Cosas que necesitará

• Mancuernas
• Barbell
• Máquina de cuerda y polea