Cómo quemar grasa y desarrollar músculo para adolescentes

Para los adolescentes que intentan desarrollar músculos y quemar grasa, los conceptos erróneos pueden causar confusión. Por ejemplo, contrariamente a la opinión popular, levantar pesas no es peligroso para los adolescentes. Los adolescentes que levantan pesas y hacen ejercicio reducen sus riesgos de lesiones a la mitad. Y con la obesidad convirtiéndose en una pandemia, los profesionales recomiendan que los niños y adolescentes vivan un estilo de vida activo y hagan más ejercicio.

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Building Muscle

Step 1

Caliéntate bien antes de hacer ejercicio con un circuito de estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de cofres, estocadas y círculos de brazos.

Paso 2

Haz un circuito de tablones, flexiones, sentadillas, estocadas y puentes de cadera. Haga cada ejercicio 15 veces - sostenga la tabla por 30 segundos - y repita el circuito cuatro veces. Descanse de 30 a 60 segundos entre los ejercicios.

Paso 3

Agregue peso lentamente. Para la sentadilla, toma una pesa de 5 libras y sosténla con ambas manos frente a tu pecho con los codos debajo. Cuando esto sea más fácil, aumente el peso en otras 5 libras. Para desarrollar músculo, use pesas, pesas o kettlebells para agregar resistencia a sus ejercicios.

Paso 4

Comience a entrenar al menos tres veces por semana y márquelo en su calendario, o pídale a sus amigos que lo hagan responsable. Si haces ejercicio regularmente, continuarás desarrollando músculos y obtendrás resultados. Si pierde la motivación y deja de entrenar, dejará de obtener ganancias y comenzará a retroceder.

Grasa ardiente

Paso 1

Incluya al menos una porción de verduras, carnes magras y granos integrales en cada comida. Esto lo mantendrá saludable, mantendrá su metabolismo alto y apoyará el crecimiento muscular y tisular.

Paso 2

Coma alimentos enteros sin procesar. Si salió de una caja, probablemente se procesó.

Paso 3

Si aún no está quemando grasa, aumente en una la cantidad de días que hace ejercicio. Por ejemplo, si solo hace ejercicio una vez por semana, reduzca a dos; si haces ejercicio dos veces a la semana, ponlo en tres. De esta forma, estás quemando más calorías que antes, lo que te ayudará a quemar grasa. Además, tu cuerpo cambiará más rápido.

Paso 4

Si aún no está perdiendo grasa, cree un diario de alimentos y realice un seguimiento diario. El sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tiene una excelente plantilla imprimible.

Paso 5

Reduzca su consumo de calorías en 500 por día si todavía no está perdiendo grasa. Para hacer esto, cuente cuántas calorías consume cada día usando un estimador de calorías en línea. Entonces, mira si tu grasa corporal baja. Si sus niveles de grasa corporal no disminuyen, reduzca lentamente su ingesta calórica.

Cosas que necesitará

• Una membresía de gimnasio (opcional)
• Pesas de gimnasia
• Barbells
• Kettlebells

Consejos

• Si está buscando más formas de hacer ejercicio, únase a su escuela equipo, una liga o aprende un nuevo deporte.

Advertencias

• Si le duele algo, deténgase inmediatamente y consulte a un médico. Al comenzar un programa de ejercicios, consulte a un experto para asegurarse de que su técnica sea segura y correcta. Al aumentar la resistencia, la intensidad o la frecuencia del ejercicio, hágalo gradualmente.