Cómo calcular la grasa corporal usando la cintura Medición y peso

Si bien la medida de su cintura y su peso pueden ayudarlo a estimar si tiene un tamaño saludable y si tiene o no un mayor riesgo de tener enfermedades relacionadas con el peso, no son la mejor manera de averiguar los niveles de grasa corporal. Para obtener una medición precisa de su grasa corporal, deberá consultar a un profesional. Si tiene sobrepeso con una gran circunferencia de cintura, concéntrese primero en obtener un rango de peso saludable; luego, invierta en pruebas clínicas para rastrear su porcentaje de grasa corporal.

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Estimación de la grasa corporal usando el método DoD

Si está buscando una estimación relativamente fácil, pruebe el método del Departamento de Defensa para estimar la grasa corporal. Usa tu altura y circunferencia de cintura menos la circunferencia del cuello si eres hombre; si eres mujer, calcula la grasa corporal según la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, la circunferencia del cuello y la altura.

Si bien puedes resolverlo tú mismo, la ecuación es un poco complicada, así que afortunadamente puedes usar tablas con los valores calculados para ti. (ref 1 p13) Con este método, un hombre alto de 5 pies y 9 pulgadas con una circunferencia de la cintura de 19 pulgadas más grande que su circunferencia del cuello tiene un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 18 por ciento. (ref 1 p20) Una mujer de 5 pies y 5 pulgadas cuya cintura más la circunferencia de la cadera menos la circunferencia del cuello es igual a 55 tiene un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 29 por ciento. (ref 1 p30)

Estimación de masa corporal magra

Una calculadora de masa corporal magra en línea puede ayudarlo a estimar qué parte de su peso consiste en músculo y tejido magro. Cualquier peso que quede consiste en grasa corporal. Este cálculo usa la edad, el sexo, la altura y el peso en lugar de la circunferencia y el peso de la cintura. En la mayoría de las personas, la masa corporal magra consiste en entre 60 y 90 por ciento de peso. (ref 2) Las ecuaciones utilizadas para estimar la masa corporal magra son relativamente precisas, pero pueden sobreestimar la masa corporal magra en algunas libras, según un estudio publicado en BMC Pharmacology & Toxicology en 2013. (res 1)

Por ejemplo, usando este tipo de calculadora, una mujer de 40 pies de estatura, 3 pulgadas de alto y 40 años que pesa 150 libras tiene aproximadamente 96. 4 a 101. 5 libras de masa corporal magra, dependiendo de la ecuación utilizada por la calculadora. (ref 2) Reste la masa corporal magra del peso total para calcular cuántas libras de grasa tiene, luego divida las libras de grasa corporal entre su peso total para obtener el porcentaje de grasa corporal. En este ejemplo, la mujer tiene alrededor de 48. 5 a 53. 6 libras de grasa, que es 32 a 35 por ciento de su peso.

Circunferencia de la cintura y grasa corporal

La grasa corporal en general no es lo único que importa, también hace la diferencia donde lleva su peso.Tener una circunferencia de cintura grande puede indicar que tienes un tipo de grasa peligrosa llamada grasa visceral, que rodea tus órganos. Si es mujer, su cintura no debe medir más de 35 pulgadas y, si es hombre, debe ser menos de 40 pulgadas para limitar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. (ref 3)

La proporción cintura-cadera y la relación cintura-altura pueden ayudar a determinar si también tienes demasiada grasa abdominal. La circunferencia de su cintura dividida por la circunferencia de su cadera, o WHR, no debe ser más de 0. 8 para una buena salud. (ref 4) Las mujeres deben tener una relación cintura-altura, o WHtR, de entre 0. 42 y 0. 48, y los hombres deben tener una entre 0. 43 y 0. 52. Puede calcular WHtR dividiendo su cintura circunferencia en pulgadas por su altura en pulgadas. (ref 5 y 6 si 5 no funciona) Por ejemplo, una mujer alta de 5 pies y 2 pulgadas debe tener una cintura que mida entre 27 y 30 pulgadas, y un hombre alto de 6 pies debe tener una medición de 31 a 38 pulgadas. (ref 6)

Métodos para medir la grasa corporal

Incluso si tiene un peso saludable, es posible que lleve demasiada grasa corporal. Esta condición, llamada obesidad de peso normal, lo pone en el mismo riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad que el sobrepeso. (ref 7) Su médico puede ordenar una MRI o una tomografía computarizada o un pesaje subacuático, que mide la grasa corporal con mayor precisión, si existe una preocupación acerca de la composición de su cuerpo. Una persona entrenada para usar calibradores de piel o escáneres de mano que usan análisis de impedancia bioeléctrica o BIA también puede medir su grasa corporal. La grasa ralentiza la señal eléctrica indolora que pasan a través de su cuerpo por los escáneres BIA, por lo que cuanto más tarde la señal llegue al otro lado del cuerpo, más grasa tendrá. (ref 10)