Cómo calcular el porcentaje de calorías de grasa, carbohidratos y proteínas

Una vez que sepa cuántas calorías está comiendo en un día, y la cantidad total de carbohidratos, proteínas y grasas que ha comido, es fácil calcular el porcentaje de calorías que ha comido de grasas, carbohidratos y proteínas usando solo una calculadora. Una vez que calcule estos porcentajes, compárelos con las recomendaciones del Instituto de Medicina para asegurarse de obtener las cantidades recomendadas de cada macronutriente.

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Ingreso de seguimiento

La forma más fácil y rápida de determinar su ingesta diaria de calorías, y el consumo de carbohidratos, proteínas y grasas, es mediante el uso de un rastreador nutricional en línea, como como LIVESTRONG. Aplicación MyPlate de COM Este recurso te ayuda a rastrear tu consumo de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas durante todo el día. Aunque consume más tiempo, también puede optar por llevar un diario de alimentos y realizar un seguimiento de su ingesta de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas usando etiquetas de alimentos y bases de datos nutricionales en línea, como la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Calorías por gramo

MedlinePlus informa que los carbohidratos y la proteína proporcionan 4 calorías por gramo y la grasa contiene 9 calorías en cada gramo. Por ejemplo, si ha comido 65 gramos totales de grasa dietética, ha consumido 585 calorías de grasa. Si has comido 95 gramos de proteína, has consumido 380 calorías de proteína y si has comido 250 gramos de carbohidratos, has consumido 1, 000 calorías de carbohidratos. El alcohol, en bebidas alcohólicas, proporciona 7 calorías por gramo, informa el McKinley Health Center.

Porcentaje de calorías

Una vez que sepa la cantidad de calorías que ha consumido de carbohidratos, proteínas y grasas, puede determinar el porcentaje de calorías que ha consumido de cada uno de los tres macronutrientes. Divida la cantidad de calorías consumidas de cada nutriente por la cantidad total de calorías que ha consumido ese día. Usando el ejemplo anterior, divida las 1, 000 calorías que comió de los carbohidratos por 1, 965, que es su ingesta calórica diaria total, que equivale aproximadamente al 51 por ciento de su ingesta de carbohidratos. Para calcular el porcentaje de calorías de las proteínas y las grasas, divida 380 por 1, 965, lo que equivale a aproximadamente 19 por ciento, y divida 585 por 1, 965, que es aproximadamente el 30 por ciento de sus calorías de la grasa.

Recomendaciones de porcentaje de calorías

El Instituto de Medicina proporciona rangos aceptables de distribución de macronutrientes (AMDR) para carbohidratos, proteínas y grasas. Estos AMDR son del 45 al 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, del 10 al 35 por ciento de las proteínas y del 20 al 35 por ciento del total de calorías provenientes de la grasa de la dieta. Después de calcular el porcentaje de calorías de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, compárelos con los AMDR del Instituto de Medicina para asegurarse de que sus composiciones calóricas estén dentro de los rangos recomendados.

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