Cómo calcular porcentajes en gramos

Puede convertir los porcentajes de grasas, carbohidratos y proteínas de su dieta en la cantidad de gramos de cada una de estas fuentes de calorías. Esto también requerirá que sepa la cantidad de calorías que puede consumir cada día. Por lo general, realizará este cálculo cuando esté siguiendo una dieta que especifique los porcentajes de grasas, carbohidratos y proteínas que debe ingerir, así como su ingesta calórica diaria.

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Paso 1

Obtenga los porcentajes de grasa, carbohidratos y proteínas que permite su dieta. La composición para una dieta típica es 30% de grasa, 50% de carbohidratos y 20% de proteína.

Paso 2

Determine su ingesta calórica diaria de su dieta. Una dieta típica le permitirá consumir 2, 000 calorías por día.

Paso 3

Calcula la cantidad de calorías que deberías obtener de la grasa, los carbohidratos y las grasas todos los días. Su dieta permite 2, 000 calorías por día y 30 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa. Por lo tanto, puede obtener 0. 30 x 2, 000 = 600 calorías por día de grasa. De manera similar, obtendrá 0. 50 x 2, 000 = 1, 000 calorías de carbohidratos por día. Su requerimiento de proteína es 0. 20 x 2, 000 = 400 calorías por día.

Paso 4

Derive la cantidad de gramos de grasa, carbohidratos y proteínas que tiene permitidos por día. Cada gramo de grasa tiene 9 calorías y tu asignación de grasa diaria es de 600 calorías. Por lo tanto, puede tener 600/9 = 67 gramos de grasa por día. Cada gramo de carbohidratos tiene 4 calorías y tu ingesta diaria de carbohidratos es de 1, 000 calorías. Por lo tanto, puede tener 1, 000/4 = 250 gramos de carbohidratos por día. Cada gramo de proteína tiene 4 calorías y tu asignación diaria de proteínas es de 400 calorías. Por lo tanto, puede tener 400/4 = 100 gramos de proteína por día.