Cómo controlar el cortisol

A menudo conocida como la "hormona del estrés", el cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales y responsable de muchas funciones corporales, incluida nuestra respuesta de lucha o huida. Demasiada producción de cortisol, sin embargo, puede resultar en aumento de peso (especialmente alrededor de la sección media) un sistema inmune comprometido, problemas de azúcar en la sangre y depresión.

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Paso 1

Bebe tu jugo de naranja. Tener niveles adecuados de vitamina C en su sistema ya no es la primera defensa contra el resfriado común. Psicología Hoy. com informa que las personas estresadas que recibieron 1, 000 miligramos de vitamina C mostraron una respuesta al estrés mucho menor y, por lo tanto, producción de cortisol, que las personas que no tomaron un suplemento.

Paso 2

Evita el café. Si bien podría ser fácil pensar que el café en realidad ayuda a su estrés y mejora su concentración, se ha demostrado que la cafeína aumenta los niveles de cortisol hasta 18 horas después del consumo. No es solo su café el que contiene cafeína; tenga cuidado con las bebidas gaseosas y los tés que tienen cafeína. Evitar la cafeína ayudará a controlar los niveles de cortisol.

Paso 3

Haga su entrenamiento. Se ha demostrado que el ejercicio diario reduce el estrés. El ejercicio aeróbico produce endorfinas y el entrenamiento con pesas aumenta la hormona de crecimiento humana, las cuales ayudan a bloquear y controlar los niveles de cortisol. No haga ejercicio en exceso, sin embargo. Mantenga sus sesiones de ejercicio entre 30 y 45 minutos para un control óptimo del cortisol.

Paso 4

Reduzca el estrés de su vida. Si se encuentra realizando demasiadas actividades durante el día, nunca rechazando ninguna solicitud, podría estar en blanco. Esto causará que los niveles de cortisol estén continuamente elevados y eventualmente lleven al agotamiento adrenal. Sea fácil consigo mismo, no tome más de lo que puede manejar y disfrute de actividades relajantes.

Paso 5

Medita todos los días. La meditación ha demostrado durante mucho tiempo que reduce los niveles de estrés y calma la mente. Sin embargo, la meditación también tiene un beneficio bioquímico, ya que puede "cambiar el patrón de la química de su cerebro", dice CBCnews. com. Reduce los niveles de cortisol, aumenta la serotonina y hace que el cuerpo libere endorfinas.

Paso 6

Toma melatonina. Women's Health-Natural Solutions. com afirma: "El promedio de 50 años de edad tiene niveles de cortisol en la noche más de 30 veces más altos que el promedio de 30 años de edad. Intente tomar melatonina, una hormona natural producida por la noche que ayuda a regular los ciclos de sueño / vigilia, antes de irse a dormir para aumentar su propia producción de melatonina, que disminuye con la edad. Una buena noche de sueño también ayudará con sus niveles de estrés, así que asegúrese de dormir por lo menos 8 horas por noche y estará en camino de controlar el cortisol.

Cosas que necesitará

• Jugo de naranja
• Suplementos de melatonina