Cómo crear un calendario mensual de comidas

Un calendario mensual de comidas puede ayudarlo a responder la vieja pregunta: "Mamá, ¿qué hay para cenar?" Con todas sus comidas planificadas con anticipación, siempre tendrá los ingredientes adecuados para preparar una comida saludable y casera todas las noches. En una era de cenas de comida rápida y comida calentada en el microondas, un planificador de comidas mensual puede ayudar a mantener la nutrición de su familia en buen camino, señala Families With Purpose. Obtenga un calendario y use comidas preferidas de la familia, sin carne y recetas nuevas para crear un mes completo de comida saludable.

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Paso 1

Obtenga un calendario. Elija uno que tenga espacios grandes para las fechas. Si no tiene a mano un calendario o planificador, puede imprimir uno en My Free Calendar Maker (consulte la sección de Recursos). Si la planificación por mes parece demasiado abrumadora, comience por planear semanalmente y luego pase a planes mensuales a medida que se sienta más cómodo con su nuevo programa y procedimiento de cocina.

Paso 2

Anote todas las comidas que le gustan a su familia, que haga con regularidad. Por lo general, son recetas rápidas y fáciles como tacos, espagueti o pollo al horno. Pide a tu familia su opinión; pueden recordar algunas comidas que has olvidado. Elija comidas que tengan ingredientes similares para que pueda usar mucho de lo mismo en otras recetas.

Paso 3

Elige cuatro recetas nuevas que nunca has probado, y algunas comidas sin carne como el chile vegetariano o los frijoles y el arroz. Estos tipos de comidas son muy rentables y pueden ayudar a reducir la factura de su supermercado. Se pueden agregar nuevas recetas a su repertorio habitual si su familia las disfruta.

Paso 4

Planifique todo el mes REPLACEando una idea de comida en cada cuadro del calendario. Distribuye las comidas para que tenga al menos una comida sin carne por semana y una nueva receta cada semana. Luego, complete los otros cinco dice con sus recetas probadas y verdaderas. Recuerde que no todos los días debe ser cocina casera. Puede instituir una noche de pizza para cada viernes para llenar el calendario y darse un descanso. También puede hacer que el sábado sea un día sobrante, o planee usar las sobras en otra noche para no desperdiciar comida.

Paso 5

Cree planes de comidas de otro mes si tiene suficientes recetas. De esta forma, podrá alternar entre ambos calendarios para que su familia no sienta que está comiendo los mismos alimentos mes tras mes.

Paso 6

Escriba una lista de ingredientes principales como su lista de compras. Si tiene los mismos dos calendarios para alternar, usará los mismos ingredientes cada vez y comprar será muy fácil. Intente comprar ingredientes de despensa completamente secos a principios de mes y luego compre productos frescos semanalmente según sea necesario. Esto lo ayudará a utilizar su planificador de comidas mensual para ayudarlo a simplificar otras áreas de su vida.

Paso 7

Coloque los calendarios de comidas en una carpeta de tres anillos con bolsillos. Puede recortar sus tarjetas de recetas allí, o agregar un bloc de notas para listas de compras para mantener sus comidas completamente organizadas.

Cosas que necesitará

• Calendario
• Bolígrafo
• Tarjetas de recetas
• Lista de compras