Cómo comer bien para su metabolismo tipo

Metabolismo es un término general que se relaciona con las reacciones químicas que tienen lugar dentro de su cuerpo, y es su dieta que generalmente gobierna cómo funciona su metabolismo. Debido a que la genética de cada persona es diferente, el metabolismo de las personas también varía. Cambiar su dieta para que coincida con su tipo metabólico puede ayudarlo a sentirse más saludable, a desempeñarse mejor y a mejorar su composición corporal.

Video del día

The Premise

La idea principal detrás de comer para su tipo metabólico individual es que no existe la mejor dieta única que sea mejor para todos, señala el entrenador Tom Venuto. La primera incursión principal en este método de dieta fue propuesta en "The Metabolic Typing Diet" por el investigador metabólico William Wolcott, publicado en 2000. El libro de Paul Chek de 2004 "Cómo comer, moverse y ser saludable" también examinó la idea de la tipificación metabólica.

Encuentra tu tipo

El primer paso para comer para tu metabolismo es descubrir en qué categoría caes. En la dieta inicial de Walcott, debe responder 65 preguntas, todas diseñadas para encontrar el tipo de dieta que mejor responde. Con sus respuestas, verá qué dieta le conviene más: una dieta tipo proteína, una dieta tipo carbohidratos o una dieta mixta.

Según Tipo

Una vez que haya descubierto qué tipo es, es hora de comenzar a adaptar su dieta a su metabolismo. El plan de Wolcott aconseja que los tipos de proteínas consuman una dieta compuesta por un 45 por ciento de proteínas, un 35 por ciento de carbohidratos y un 20 por ciento de grasas. Los tipos mixtos necesitan un 30 por ciento de proteínas, un 50 por ciento de carbohidratos y un 20 por ciento de grasas, mientras que los carbohidratos necesitan un 25 por ciento de proteínas, un 60 por ciento de carbohidratos y un 15 por ciento de grasas. Las recomendaciones de Chek difieren ligeramente, ya que aconseja un 40 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de carbohidratos y grasas para los que consumen proteínas, 40 por ciento de proteínas, 50 por ciento de carbohidratos y 10 por ciento de grasas para quienes consumen una dieta mixta y 20 por ciento de proteínas. porcentaje de carbohidratos y 10 por ciento de grasa para aquellos con una dieta de carbohidratos.

Planificando sus comidas

La manera más fácil de configurar su dieta para que se adhiera al tipo sugerido es dividir su plato en secciones en cada comida. Puede comer el mismo tipo de alimentos, independientemente del tipo que sea, pero las cantidades y proporciones deberán variar. Tome una comida de un bistec magra, batata y espárragos, por ejemplo. En una dieta tipo proteína, el bistec debe ocupar casi la mitad de su plato, la papa y los espárragos aproximadamente un tercio y puede llenar el resto de su plato con una fuente de grasa, como un poco de mantequilla en la papa o aceite de oliva en tus vegetales Los tipos mixtos deben reducir el tamaño del filete, comer más camote y verduras y mantener las grasas aproximadamente iguales, mientras que los carbohidratos necesitan cargarse en la batata y los espárragos, tomar un bistec ligeramente más pequeño y la mitad de la porción de aceite o mantequilla.