Cómo comer Tahini y perder peso

Las semillas de sésamo molidas producen una pasta llamada tahini que tiene una consistencia y textura similar a la de la mantequilla de maní. Tahini contiene alrededor de 85 calorías de una sola cucharada y 7. 2 g de grasa, según Food. com. Puede comprar tahini como un producto fresco o de un tarro, por lo que querrá leer las etiquetas cuidadosamente para determinar si el producto tahini contiene ingredientes adicionales, como aceites, que pueden aumentar el contenido de calorías y grasas. Si sigue una dieta de pérdida de peso y quiere comer tahini con regularidad, deberá tomar medidas cuidadosas para ayudarlo a alcanzar su peso objetivo.

Video del día

Paso 1

Prepare un aderezo de ensalada con tahini. Esto le permite obtener el sabor del tahini sin necesidad de usar una gran cantidad. Mezcla tahini con sabores como el ajo y el limón para obtener un estallido brillante de sabor que vestirá tu ensalada. Asegúrate de no sobrecargar tu ensalada con el aderezo. En su lugar, agregue una pequeña cantidad a la ensalada, solo lo suficiente para humedecer la lechuga y otros componentes.

Paso 2

Úselo como aromatizante. En lugar de usar tahini como sustituto de la mantequilla de maní en una rebanada de pan, intente usar tahini en un plato. Agregue una pequeña cantidad al hummus como salsa para zanahorias, apio, pepinos u otras verduras. También puede agregar una pequeña cantidad a un adobo o salsa para saltear.

Paso 3

Haz un seguimiento de lo que comes, incluido un cálculo del consumo de tahini. Cada vez que tenga una comida o un refrigerio, tómese un tiempo para anotar no solo lo que comió, sino también el tamaño de la porción en un diario de alimentos. Si preparó un aderezo o adobo con tahini y otros ingredientes, descomponga los componentes y enumere lo que utilizó. Estos artículos agregan calorías y grasa a su dieta, por lo que debe incluirlos en sus cálculos diarios.

Paso 4

Evalúa tu pérdida de peso y tu dieta. Una vez que tenga una semana o dos de un diario de alimentos, puede examinar qué tan bien funciona su alimentación para perder peso. Si muestra una pérdida de peso, su dieta puede funcionar bien para usted, pero si muestra un aumento significativo en el peso, es posible que deba reducir la cantidad de grasa y calorías de su dieta. No es necesario que corte los alimentos como el tahini, pero es posible que deba reducir su consumo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Consejos

• En lugar de comer tahini con frecuencia, haga de tahini un placer, como en ocasiones especiales, o cuando alcance un objetivo en particular en su viaje de pérdida de peso.

Advertencias

• El consumo de cantidades significativas de grasa como la que se encuentra en tahini podría aumentar su riesgo de tener niveles altos de colesterol y complicaciones, como enfermedades cardíacas.