Cómo abrazar firmemente la piel del brazo

Deshacerse de la piel flácida alrededor de los brazos puede darle a su parte superior del cuerpo un aspecto mucho más definido. Los brazos tonificados le permiten usar ropa de verano, incluidos bañadores, tanques y vestidos de verano, con confianza. Para tonificar tus brazos, necesitas quemar grasa y desarrollar músculo. Debe entrenar a todos los grupos musculares, incluida la parte inferior del cuerpo, para estimular el crecimiento corporal de la masa muscular magra. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de dieta y ejercicio.

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Paso 1

Pase cinco días a la semana participando en ejercicios de cardio. Cada sesión debe durar media hora e incluir actividades aeróbicas de nivel moderado. Algunos ejemplos de ejercicio incluyen ciclismo, footing, tenis y natación.

Paso 2

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza de tres a cinco días a la semana. Debe trabajar tanto en los grupos musculares superiores como inferiores del cuerpo. Entre sesiones, tome un día para descansar los grupos musculares.

Paso 3

Haz algunos conjuntos de flexiones. Coloque los brazos planos en el suelo y el ancho de los hombros. Levante su cuerpo con los pies o mantenga las rodillas dobladas si es más cómodo para usted. Presione su cuerpo hacia el piso y luego use sus brazos para mover su cuerpo nuevamente a la posición inicial. Realiza dos series de diez a 20 repeticiones.

Paso 4

Usa pesas para crear resistencia. Los rizos de bíceps y las comisiones de tríceps se pueden hacer para eliminar el exceso de grasa alrededor de los brazos. Para un curl de bíceps, póngase de pie con los brazos cerca de los costados y las palmas mirando hacia afuera mientras agarra las pesas. Lleva las pesas a tu pecho y luego libéralas a tu posición inicial.

Para un retroceso de tríceps, comienza en una posición dividida y tu espalda arqueada ligeramente hacia delante. Doble el codo mientras sostiene la pesa y alinee el codo con el torso. Estire su codo mientras flexiona su tríceps. Regrese a la posición inicial y alterne los brazos.

Consejos

• Elija un peso con el que se sienta cómodo. Los principiantes pueden querer elegir pesas de tres a cinco libras. Comience con un conjunto de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio; y luego agrega más conjuntos cuando estés listo. Aumente el peso de la pesa cuando pueda hacer todos los ejercicios fácilmente.

Advertencias

• Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.