Cómo deshacerse de un intestino grueso

Cuando las reservas de grasa en el abdomen son especialmente peligrosas; La grasa del vientre está relacionada con problemas cardíacos y problemas de salud graves, como la diabetes y la hipertensión. Aunque la genética, el sexo y la edad son en parte culpables de la grasa abdominal, reducirla es esencial para su salud. Esto requerirá una combinación de dieta y ejercicio. A medida que su cuerpo disminuya, también lo hará la grasa alrededor de su intestino.

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Paso 1

Reduzca la cantidad de calorías que consume. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra por semana. Para lograr esto, limite el azúcar y las grasas saturadas y trans, que se encuentran en postres, refrescos, carnes grasas, productos lácteos altos en grasa, manteca y alimentos horneados y fritos. Reemplace estos alimentos con opciones saludables y ricas en nutrientes, como verduras, frutas, lácteos descremados o bajos en grasa, cereales integrales y proteínas magras.

Paso 2

Comience a sudar y queme calorías a través del ejercicio cardiovascular. Realice una hora de cardio cinco días a la semana. Haga ejercicio a una intensidad moderada: su corazón y frecuencia respiratoria deberían aumentar, pero aún así debería poder hablar. Participe en deportes grupales, camine vigorosamente, ande en bicicleta, salga a correr, salte a la cuerda, nade, tome una clase de baile o haga ejercicio en la máquina elíptica o el escalador de escaleras. Encuentra actividades que disfrutes para que te apegues a tu rutina.

Paso 3

Incorpore un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, en su rutina de cardio para quemar calorías de manera más eficiente y continuar quemando calorías incluso después de terminar su entrenamiento. Durante el entrenamiento por intervalos, alterne entre hacer ejercicio a un ritmo moderado fácil de mantener y un ritmo vigoroso durante el cual ya no pueda hablar. Por ejemplo, trote durante dos minutos, y luego acelere hasta un sprint por un minuto, o pedalee en una máquina elíptica a un ritmo moderado durante dos minutos antes de acelerar a un ritmo vigoroso. Continúa alternando intensidades durante 15 minutos.

Paso 4

Programe entrenamiento de fuerza en dos días para estimular el tejido muscular, que puede aumentar su metabolismo en un 15 por ciento y ayuda a reducir la grasa del abdomen, según Harvard Health Publications. Trabaja tus abdominales, caderas, espalda, hombros, piernas, pecho y brazos, haciendo dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Realice ejercicios, como ejercicios con mancuernas y sentadillas para las piernas, prensas de hombros y levantamientos laterales para los hombros, y press de banca y volados para el pecho. Use su peso corporal, pesas, bandas de ejercicio o máquinas de levantamiento de pesas para resistencia.

Paso 5

Haga que los ejercicios abdominales sean parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, los ejercicios abdominales no reducirán la grasa abdominal, pero fortalecerán los músculos del estómago, lo que puede reducir el dolor de cadera y lumbar y estabilizar el torso.Además, cuando la grasa de tu vientre se derrite, tienes una barriga bien definida. Haga ejercicios como abdominales, crujidos inversos y crujidos de bicicleta. Para hacer abdominales invertidos, acuéstese boca arriba en el piso con los brazos a los lados y las rodillas dobladas 90 grados para que la parte inferior de las piernas quede paralela al piso. Luego enganche sus abdominales y levante las caderas del piso como si tratara de llevar sus rodillas a la cabeza. Para hacer abdominales en bicicleta, se encuentran en una posición similar a la de hacer crujidos inversos. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos señalando. Arrástrate y gira el torso, juntando el codo derecho y la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Repita el movimiento en su otro lado para terminar una repetición.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios y una dieta, especialmente si ha estado inactivo o tiene lesiones o problemas de salud.