Cómo obtener brazos rasgados con mancuernas
Tabla de contenido:
- Video del día
- Building Biceps
- Building triceps: Working the Lateral Head
- Building Triceps: Working the Medial Head
- Consejos
Los brazos desgarrados son una forma infalible de hacerte notar físicamente, pero debes enfocarte en los músculos correctos con los ejercicios correctos. La dieta también es una parte importante para lograr el aspecto que desea. Siempre, estírese y precalentamiento antes de su entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones y asegurarse de que su cuerpo esté listo para trabajar.
Video del día
Building Biceps
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Su músculo bíceps braquial se compone de dos cabezas, una cabeza larga y otra corta. La cabeza corta constituye gran parte del bulto, mientras que la cabeza más larga corre a lo largo de la parte superior del músculo. Para apuntar a la cabeza corta, realice rizos de predicador, usando la forma adecuada y no balanceando el peso. La silla de curl de predicador aísla este músculo y evita que balancee el peso y use otros grupos musculares. Para trabajar la cabeza larga, haz flexiones con mancuernas o con mancuernas, manteniendo los brazos cerca de los costados con los codos ligeramente detrás de ti. Esto enfoca el peso en el músculo bíceps braquial al comienzo del movimiento y le dará la apariencia de pico en la parte superior del bíceps.
Building triceps: Working the Lateral Head
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El tríceps se compone de tres cabezas: la cabeza lateral se extiende a lo largo de la parte exterior de su brazo; la cabeza larga está ubicada en la parte posterior de tu brazo; y la cabeza medial está en el interior de su brazo. Las depresiones ponderadas son una excelente forma de trabajar las tres cabezas y construir masa. Para lograr el aspecto rasgado que desea, trabaje las cabezas individualmente. Para enfocarse en la cabeza lateral, haga tiradas de cable con el accesorio de cuerda. Hacia el final del movimiento, gire los pulgares hacia afuera para aislar y hacer que este músculo crezca y obtener una definición para diferenciarlo de las otras cabezas del grupo muscular.
Building Triceps: Working the Medial Head
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La cabeza medial del tríceps está ubicada en el interior del brazo más cercano a la caja torácica. Para trabajar la cabeza medial y lograr la apariencia de herradura, use la máquina de cable desplegable pero invierta el agarre con las palmas hacia arriba. La mejor manera de construir masa en esta parte del grupo muscular es haciendo press de banca y flexiones con agarre cerrado. Mantenga la forma adecuada y complete las repeticiones suaves para ejercer el estrés adecuado sobre el músculo y evitar lesiones.
Consejos
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Hacer ejercicios básicos ayudará a que sus brazos crezcan, pero para que se rasguen, varíe sus pesos, repeticiones y ejercicios. Realice conjuntos de desgaste para trabajar en obtener definición cuando sus brazos alcancen el tamaño que desea. Comience con un peso que puede hacer de ocho a 10 repeticiones y trabaje hasta que falle, inmediatamente tome un peso más ligero y trabaje en otro juego hasta que falle. Continúe trabajando hasta fallar, reduciendo el peso de al menos cinco juegos. Cuando busca definición, el peso no es tan importante como la intensidad de su entrenamiento. Desea hacer que el músculo funcione hasta que el músculo no pueda levantar el peso actual. Sentirás que tus brazos se bombean y crecen en un tiempo récord.
