Cómo aumentar la ferritina

La ferritina es una proteína que se encuentra dentro del cuerpo que ayuda a almacenar hierro en el cuerpo. Se usa un análisis de sangre para medir la cantidad de ferritina en el cuerpo, lo que indirectamente prueba la cantidad de hierro en su cuerpo. Un resultado inferior al normal puede indicar que no tiene suficientes reservas de hierro. Para aumentar el nivel de ferritina en su cuerpo, elija alimentos y suplementos ricos en hierro.

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Alimentos ricos en hierro

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para prevenir la deficiencia de hierro o la baja ferritina en el cuerpo. Los alimentos naturalmente ricos en hierro incluyen almejas, ostras, soja, lentejas, espinacas, carne de res y frijoles. También puede encontrar alimentos enriquecidos con hierro, como cereales para el desayuno fríos y cereales instantáneos cocidos.

Inhibidores e inhibidores de hierro

Ciertas vitaminas y fitoquímicos que se encuentran naturalmente en los alimentos pueden potenciar o inhibir la absorción de hierro en el cuerpo. La Academia de Nutrición y Dietética, recomienda que obtenga su vitamina C de las frutas y verduras para aumentar la absorción de hierro de los alimentos que consume. La academia también recomienda que controle los alimentos que contienen calcio, como los productos lácteos en el café, el té y el cacao, que pueden inhibir la absorción de hierro de su cuerpo.

Tipos de hierro

Elegir el tipo correcto de hierro de los alimentos es importante si quiere aumentar los niveles de ferritina. El hierro Heme de las carnes como el pescado, las aves de corral y la carne de res se absorbe dos o tres veces mejor que el tipo de hierro que se encuentra en las plantas. Los frijoles, la espinaca y la soya contienen hierro, pero estos alimentos vegetales proporcionan hierro no hemo que el cuerpo absorbe menos eficientemente. Si eres vegetariano, tus recomendaciones de hierro son 1. 8 veces más que las que comen carne.

Suplementos dietéticos

Si tiene poca ferritina y, por lo tanto, reduce las reservas de hierro en el cuerpo, un suplemento también puede ayudarlo a mejorar sus niveles sanguíneos. Una multivitamina, especialmente aquellas diseñadas para mujeres, a menudo contendrán el 100 por ciento del valor diario recomendado de hierro. Los suplementos comercializados para hombres o personas mayores a menudo tienen menos hierro o ningún hierro en ellos. Elija un suplemento que contenga hierro ferroso, que es más fácil de absorber para su cuerpo.