Cómo aumentar la resistencia al hockey

Los jugadores de hockey necesitan desarrollar resistencia para hacer sprints rápidos y duros. Por lo general, juegan en ráfagas de alta intensidad que requieren un conjunto diferente de habilidades y fuerza que otros deportes, informan entrenadores en Hockeytrainingpro. com. La cantidad de entrenamiento que los jugadores de hockey necesitan cada semana depende de cuánto tiempo pasen jugando en el hielo y qué tipo de práctica practican. Una amplia gama de ejercicios y ejercicios pueden ayudar a los atletas a desarrollar resistencia en el hockey.

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Paso 1

Encuentra un lugar para hacer ejercicio donde puedas ver un reloj con una manecilla de segundos. El entrenamiento de hockey consiste principalmente en sprints cronometrados y períodos de descanso.

Paso 2

Calentamiento con estiramientos antes de cualquier entrenamiento de intervalo. Estire las piernas, las caderas y el torso, las áreas que reciben más estrés durante el hockey y los ejercicios de entrenamiento.

Paso 3

Realice sprints a toda velocidad o use una escalera de pasos o de agilidad. Trabaja tan duro como puedas durante unos 20 segundos y luego descansa de 40 a 45 segundos. Repita el patrón de 15 a 20 veces. Concéntrese en la intensidad Si te cansas, toma un tiempo de descanso más largo entre cada sprint.

Paso 4

Use pesas livianas para hacer sentadillas profundas durante 20 segundos, con descansos de 20 segundos en el medio. Combínalo con otros dos o tres ejercicios como chin-ups, sentadillas, bandas de resistencia o saltos en cuclillas. Gire entre las tres o cuatro rutinas, haciendo cada ejercicio durante 20 segundos y descansando durante 20 segundos. Descanse por un minuto después de pasar por toda la rutina, y luego repita 15 veces.

Paso 5

Forma parte de un entrenamiento inmediatamente después de jugar un partido de hockey. Entrenadores en Hockeytrainingpro. com informa que al entrenar después de jugar, tendrá más tiempo para descansar, lo que maximiza su tiempo de recuperación.

Cosas que necesitará

• Reloj
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Bike

Tips

• En la temporada baja cuando no se puede subir al hielo como a menudo, o en absoluto, elige deportes que imiten las habilidades necesarias en el hockey. Tome patinaje en línea o en bicicleta. Encuentra colinas empinadas donde entrenar y realiza sprints de alta intensidad de 15 minutos con intervalos de descanso de cinco minutos.

Advertencias

• Tenga cuidado cuando comience la temporada para no abusar de sus músculos, especialmente si no ha trabajado con resistencia en la temporada baja. El Dr. Robert LaPrade de la Universidad de Minnesota informa que muchos jugadores de hockey desarrollan tensiones musculares en la entrepierna y la pierna al principio de la temporada. Prepárate para la práctica de principios de la temporada patinando para que tu cuerpo se aclimate a los movimientos.