Cómo aumentar la flexibilidad de la rodilla

Sus rodillas son máquinas complejas que contienen muchos tendones, ligamentos y cartílagos. Trabajan para conectar los huesos y los músculos de la parte inferior y superior de las piernas. Sus rodillas pueden doler y sufrir lesiones si las usa mucho, pero no tome medidas para mantenerlas. Estirar y fortalecer las estructuras y músculos que soportan las rodillas ayudará a reducir el riesgo de desarrollar problemas a largo plazo en esas articulaciones.

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Comience su entrenamiento

Hable con su médico o fisioterapeuta para determinar qué tipo de ejercicios debe hacer para mejorar el tono y la flexibilidad alrededor de las rodillas. Pueden sugerirle que se apegue a actividades de bajo impacto como la natación y el yoga para reducir la tensión si tiene artritis. Facilite su entrenamiento si no está en buena forma física. Ganar fuerza y ​​flexibilidad toma tiempo para desarrollarse. Y si bien puede sentir cierta incomodidad durante y después de un estiramiento, nunca debería sentir un dolor serio, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Detenga un ejercicio y descanse sus músculos si su incomodidad se convierte en dolor.

Estire los cuádriceps

Sus cuádriceps son los músculos en la parte frontal de la parte superior de los muslos. Tus quads te ayudan a extender tus rodillas; por lo tanto, asegurarse de que sean flexibles lo ayudará a realizar acciones como correr sin causar estrés adicional en las rodillas. Para estirar los cuádriceps, agarre un tobillo y levante el talón con la pierna detrás del cuerpo hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera del muslo. Es posible que deba agarrarse al respaldo de una silla resistente para estabilizar su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos mientras se asegura de mantener una distancia cercana entre las rodillas. Realiza el mismo estiramiento en la otra pierna.

Estire los isquiotibiales

Sus isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo. Se oponen a los movimientos de los cuádriceps, lo que significa que se estiran cuando los cuádriceps se contraen y se contraen cuando se estiran los cuádriceps. Se necesitan isquiotibiales flexibles para mantener las piernas en movimiento sin problemas y para mantener las rodillas estables y alineadas correctamente. Para estirar los isquiotibiales, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas hacia el techo y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Levante una pierna sin levantar las caderas y junte los dedos detrás de la parte superior del muslo mientras extiende el talón hacia el techo. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.

Estira tus pantorrillas

En la parte posterior de la pierna, los músculos de la pantorrilla también son una estructura importante en el mayor mecanismo de la pierna y se adhieren a los huesos alrededor de las rodillas. Para mejorar la flexibilidad en sus pantorrillas, póngase de pie a una distancia de un brazo de la pared, coloque el pie izquierdo detrás del derecho y gradualmente doble la pierna derecha hacia adelante con la rodilla izquierda derecha y el talón izquierdo plantado en el suelo.Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y haga el mismo estiramiento en la pierna opuesta.