Cómo hacer footing Después de una cesárea

Muchas mujeres están ansiosas por volver al ejercicio normal después de tener un bebé. Muchos eligen correr porque ayuda a quemar muchas calorías y se puede hacer en casi cualquier lugar con un mínimo de equipamiento. Y pueden, cuando el bebé crezca, llevarlo consigo. Tener una cesárea, que es una cirugía abdominal importante, significa que debe tener especial cuidado al volver a hacer ejercicio, especialmente en actividades extenuantes como trotar o correr. Ya seas nuevo para hacer ejercicio o para volver a una rutina de ejercicios física comprometida, tómatelo con calma y escucha las señales de tu cuerpo.

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Paso 1

Obtenga la autorización de su médico para hacer ejercicio enérgicamente. La mayoría de los médicos recomiendan que una mujer espere de seis a ocho semanas después de dar a luz antes de volver al ejercicio extenuante, según Jill Stovsky, fisióloga del ejercicio y dietista de BabyCenter. com.

Paso 2

Camine durante intervalos cortos durante las primeras semanas. Lleve a su bebé en la carriola o salga solo durante un tiempo de "mí". Pruebe durante 20 minutos a un ritmo enérgico pero manejable tres o cuatro veces por semana. Si usa una cinta de correr, comience con una velocidad de 2. 5 a 3. 5 mph con una inclinación del 1 por ciento para imitar la resistencia al viento al aire libre y el terreno irregular. En el transcurso de una semana o dos, aumente su tiempo de caminata.

Paso 3

Avance para intervalos cuando puede caminar 30 minutos cómodamente a un ritmo rápido. Camine para calentar de 5 a 10 minutos, y luego trote por un minuto a un ritmo suave --- si usa una cinta de correr, intente con 5. 0 mph. Regrese a su caminata por dos o tres minutos, y luego trote otro minuto. Repita esta secuencia de cinco a ocho veces y enfríe. Ajusta tu ritmo si te sientes más fuerte. Repita este entrenamiento tres veces a la semana durante dos o tres semanas.

Paso 4

Aumenta la duración de tus intervalos de jogging. Intente correr durante 90 segundos o dos minutos a la vez, otorgándose la misma cantidad de tiempo de caminata entre cada intervalo. Ir por 30 a 40 minutos en total. A medida que le resulte más fácil recuperar el aliento entre los intervalos de carrera, disminuya la duración de los períodos de caminata y aumente la duración de los intervalos de carrera. Continúe con esta rutina durante varias semanas hasta que pueda hacer footing regularmente durante cinco a ocho minutos seguidos.

Paso 5

Jog de 10 a 15 minutos seguidos después de tu calentamiento. Date permiso para ir despacio y aumentar tu velocidad durante varias semanas. Enfríe después de cada entrenamiento. Agregue cinco minutos a su trote cada semana hasta que logre el tiempo o el kilometraje que desea.

Cosas que necesitará

• Zapatillas para correr
• Ropa cómoda

Consejos

• Recuerde que se está recuperando de una cirugía abdominal importante además de nueve meses de tener un bebé. Su cuerpo ha experimentado tremendos cambios hormonales y físicos, incluso si fue un atleta consumado antes de su embarazo, tomará varios meses regresar a su nivel de condición física esperado.Puede encontrar que su energía es baja durante varios meses debido al estrés del parto, la cirugía y el horario de sueño impredecible de su nuevo bebé. Es una buena idea ponerse calzado apropiado para correr y usar ropa deportiva cómoda para sus entrenamientos.

Advertencias

• Revise el sitio de su incisión con regularidad, y si observa cualquier supuración o alteración en su apariencia, consulte a su médico. También se debe informar a su médico sobre tirones o estiramientos dolorosos en su punto de incisión.