Cómo perder peso alrededor de la cintura
Tabla de contenido:
Mantener una cintura esbelta a menudo es un reto. Sin embargo, tenga en cuenta que es peligroso cargar más peso en esta área. La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, está relacionada con serias complicaciones de salud, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer de mama en las mujeres, según el sitio web de Harvard Health Publications. Si ha notado una cintura que se ensancha gradualmente, es importante tomar medidas para reducirla. No es posible reducir las manchas ni perder grasa de un área específica de su cuerpo. Reducir su cintura implica seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios, así como hacer algunos cambios en el estilo de vida.
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Paso 1
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Eche un vistazo a su dieta y realice cambios que conduzcan a la pérdida total de grasa corporal. Si lleva un exceso de peso alrededor de su cintura, es probable que consuma más calorías de las que necesita. Cuando ingiere más calorías de las que su cuerpo puede usar, almacena el exceso en forma de grasa. Reduzca su consumo de calorías reduciendo su consumo de comida rápida, dulces, refrescos y otras bebidas azucaradas y carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca y arroz blanco.
Paso 2
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Coma principalmente proteínas magras, carbohidratos de fuentes de alimentos saludables y lácteos bajos en grasa. Las frutas y verduras frescas deben constituir la mayoría de las comidas, acompañadas de una porción de proteína magra, como pescado o pollo, y una porción de granos enteros. Elija vegetales que no contengan almidón, como lechuga, pimientos, brócoli, pepinos y tomates, porque tienen menos calorías y más agua y fibra, lo que ayuda a llenarlo y lo mantiene lleno de menos calorías.
Paso 3
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Realice entre 30 y 45 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana y haga algún tipo de entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana. Los ejercicios cardiovasculares, como trotar o nadar, le ayudarán a quemar las calorías adicionales que consuma, mientras que el entrenamiento de resistencia lo ayudará a desarrollar masa muscular magra. El músculo necesita más calorías para mantener, por lo que cuanto más músculo magro tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo. Asegúrese de apuntar a todos sus principales grupos musculares: los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales, el tórax y las piernas.
Paso 4
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Beba mucha agua todos los días, especialmente antes de las comidas y cuando sienta deseos de consumir alimentos con muchas calorías. En un estudio publicado en el "Journal of the American Dietetic Association" en julio de 2008, sujetos con sobrepeso que bebieron 16 onzas de agua antes del desayuno, consumieron 13 por ciento menos calorías en esa comida que los sujetos del estudio que no tenían el agua. Además, las personas a menudo piensan que tienen hambre cuando están realmente sedientas. Si se produce un ataque de refrigerio, bebe primero una taza de agua y luego vuelve a evaluar tu nivel de hambre. Puede sentirse saciado por el agua y poder renunciar a la merienda.
Paso 5
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Duerme de siete a nueve horas cada noche y toma medidas para reducir tu nivel de estrés. Esto ayudará a reducir la producción de su cuerpo del cortisol del nivel de estrés, cuyos altos niveles se han asociado con una cintura en expansión. Acuéstese más temprano cada noche o duerma más tarde, si es posible. Es posible que desee sacar el televisor de la habitación para no quedarse despierto hasta tarde y mirarlo. También asegúrese de tener ropa de cama cómoda. Para reducir el estrés, es posible que desee practicar yoga o meditación, tomar baños relajantes, escuchar música relajante o escribir en un diario todos los días.
Consejos
- Hacer abdominales interminables para encoger el vientre no es un buen uso de su tiempo. Debe eliminar la grasa corporal total antes de que pueda ver los músculos de su estómago, que se encuentran debajo de una capa de grasa. Los ejercicios abdominales deben ser parte de todos los programas de entrenamiento de la fuerza corporal total, pero no confíe solo en ellos para recortar su barriga.
Advertencias
- No reduzca demasiado su ingesta de calorías, ya que esto puede provocar que el cuerpo ingrese al modo de inanición, toma nota del sitio web de Harvard Health Publications. Cuando eso sucede, puede ralentizar su metabolismo y hacer que su cuerpo almacene más grasa. No consuma menos de 1, 000 calorías al día a menos que esté bajo supervisión médica.
