Cómo perder peso en 7 días en el hogar
Tabla de contenido:
Siete días no es tiempo suficiente para cambiar drásticamente su cuerpo. Pero si solo quiere bajar un par de libras antes de unas vacaciones u otra fecha límite apremiante, puede lograr algunos resultados. Simplemente no te exijas a los extremos. Mantenga sus metas de pérdida de peso seguras e incorpore sus conductas de una semana en un programa de pérdida de peso más prolongado si desea ver resultados a largo plazo.
Video del día
Paso 1
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Obtenga entre 150 y 250 minutos de ejercicio aeróbico moderado durante la semana para una pérdida de peso segura, según lo recomendado por el American College of Sports Medicine. Esto significa trabajar de 22 a 36 minutos por día. Haga ejercicios sencillos en su casa como saltar saltos o caminar alrededor de la cuadra, en lugar de dirigirse al gimnasio. Si tiene una cinta de correr, puede caminar adentro y, si no, puede subir y bajar escaleras o marchar en su lugar. Saltar la cuerda es otra opción efectiva si tienes espacio limitado; incluso puede hacer ejercicios como estocadas y sentadillas rápidamente para elevar su ritmo cardíaco y desarrollar músculo en sus piernas.
Paso 2
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Aumente su ejercicio moderado más allá de los 250 minutos para una pérdida de peso más significativa. De acuerdo con el ACSM, exceder 250 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado se asocia con una pérdida de peso clínicamente significativa. Agregue estos minutos extra de ejercicio a su rutina agregando entrenamientos cortos de 10 minutos que pueda encajar en casa. Un simple entrenamiento de 10 minutos podría incluir cinco minutos para subir y bajar escaleras, dos minutos para sentadillas y tres minutos para saltar la cuerda. Alternativamente, puede montar una bicicleta estacionaria durante tres minutos, marchar en el lugar durante cinco minutos y terminar dando saltos durante dos minutos. Use la combinación de ejercicios que funcione para usted.
Paso 3
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Coma una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales como el arroz integral y pan de trigo integral. Incluye proteínas magras de carnes, aves, pescado y legumbres. Evite las grasas saturadas, que se encuentran en productos de origen animal, pero incluyen grasas saludables como el aceite de oliva. Por ejemplo, una comida saludable puede consistir en una gran ensalada hecha con lechuga y otras verduras, magro de pavo magra, picatostes de trigo integral, aceite de oliva y aderezo de vinagre.
Paso 4
Crea un déficit calórico diario de entre 500 y 1 000 calorías de tus calorías quemadas haciendo ejercicio y reduciendo la ingesta de calorías.Por ejemplo, si quema 300 calorías haciendo ejercicio, necesita reducir su ingesta en 200 calorías para alcanzar un déficit de 500 calorías. A este ritmo, puede esperar perder de una a dos libras en una semana.
Paso 5
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Haz un seguimiento de tus calorías usando un monitor de ritmo cardíaco o con una calculadora de calorías en línea como las que se encuentran en HealthStatus. com, ExRx. net o CalorieLab. com.
Advertencias
- Siempre hable con su médico antes de tratar de perder peso. Las mujeres deben comer al menos 1, 200 calorías por día y los hombres deben comer al menos 1, 800 calorías.
