Cómo perder peso en 7 días sin ejercicio

Si bien es posible perder peso cambiando su dieta sin hacer ejercicio, perderá peso más rápido si su plan de pérdida de peso incluye dieta y ejercicio, según un estudio publicado en Obesity en 2012. La clave para perder peso es comer menos calorías de las que quema durante el día. No debe esperar perder mucho en solo una semana, especialmente si está tratando de perder peso solo con una dieta. Objetivo para perder peso de 1 a 2 libras por semana.

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Pérdida de peso en 7 días

Cada libra de grasa contiene aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que se comen 500 a 1, 000 calorías menos de lo que se requiere para mantener su peso actual le ayudará a perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. Si eres hombre, necesitas entre 14 y 18 calorías por libra para mantener tu peso, dependiendo de qué tan activo seas, y si eres mujer, necesitas entre 12 y 16 calorías por libra. Por lo tanto, un hombre que pesa 180 libras y es sedentario necesita alrededor de 2, 520 calorías por día para mantener su peso y alrededor de 2, 020 calorías por día para perder aproximadamente 1 libra por semana. Una mujer sedentaria del mismo peso necesita aproximadamente 2, 160 calorías para mantener su peso y 1, 660 calorías por día para perder aproximadamente 1 libra por semana.

No deberías intentar perder más peso que ese seguro de 1 a 2 libras por semana usando solo la dieta, ya que comer muy pocas calorías puede ralentizar tu metabolismo y hacer que sea aún más difícil perder peso. Los hombres necesitan comer al menos 1, 800 calorías por día, y las mujeres necesitan comer un mínimo de 1, 500 calorías por día para prevenir esta posible disminución en el metabolismo.

Composición de la dieta para perder peso

Si come demasiados tipos de alimentos equivocados al intentar reducir las calorías, puede tener problemas para seguir su dieta, porque sentirá hambre; alternativamente, puede terminar sin obtener suficientes nutrientes esenciales. Cuando no está tratando de perder peso, aún desea comer muchas verduras, frutas y alimentos con proteínas magras, por lo que limite la cantidad de alimentos altamente procesados, alimentos grasos, dulces y granos refinados que consume.

Las proteínas son particularmente importantes para incluir en cada comida y refrigerio, ya que te ayudan a limitar la pérdida de masa muscular y aumentar la saciedad. Trate de obtener entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida, recomienda un artículo de revisión publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2015. No es difícil alcanzar este objetivo. Por ejemplo, una porción de 3 onzas de salmón y un vaso de leche descremada proporcionan un total de 30 gramos de proteína. También puede cumplir esta recomendación al comer una taza de lentejas cocidas y una onza de maní o una porción de 3 onzas de pechuga de pavo.

La proteína no es el único nutriente importante; sin embargo, también necesitas carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.Una forma de obtener una buena combinación de nutrientes esenciales es dividir su plato en partes iguales entre su elección de proteínas, granos enteros, vegetales y frutas. Si tiene tiempo para una planificación de comidas más involucrada, puede seguir la composición de la dieta para la pérdida de peso recomendada por la Universidad de Colorado, Colorado Springs. Durante todo el día, su dieta debe consistir en aproximadamente 30 por ciento de proteína, 25 por ciento de grasa y 45 por ciento de carbohidratos. Para una dieta de 1, 500 calorías, esto significa aproximadamente 112 gramos de proteína, 42 gramos de grasa y 75 gramos de carbohidratos por día; para una dieta de 2, 100 calorías, esto se traduce en aproximadamente 158 gramos de proteína, 58 gramos de grasa y 236 gramos de carbohidratos por día.

Opciones de bebidas para bajar de peso

Los estadounidenses consumen muchas calorías cada día. bebidas, pero las bebidas no son tan abundantes como los alimentos sólidos. Es mejor elegir opciones de bebidas sin calorías o bajas en calorías; Entre las mejores opciones para la pérdida de peso se incluyen el café negro, el té sin edulcorantes y el agua, lo que puede potencialmente aumentar la pérdida de peso. Por ejemplo, beber aproximadamente 16 onzas de agua antes de cada comida como parte de una dieta baja en calorías ayudó a las personas a perder más peso que siguiendo una dieta baja en calorías, informa un estudio publicado en Obesity en 2011.

Skip sugar-endulzado bebidas, y no agregue nata, crema batida, jarabes saborizantes o edulcorantes calóricos a su café o té. Los interruptores simples pueden hacer una gran diferencia. Una cerveza de jengibre regular de 12 onzas tiene alrededor de 124 calorías, por lo que elegir agua mineral con un chorrito de 2 onzas de jugo de naranja al 100 por ciento ahorra 94 calorías.

Minimice la retención de agua

Aunque no es saludable perder una gran cantidad de peso en una semana, minimizar el exceso de agua que pueda cargar puede ayudarlo a verse un poco más delgado. Limitar la cantidad de sodio que consume y obtener una cantidad suficiente de potasio para equilibrar el sodio que consume puede ayudar a reducir la ganancia de peso y la hinchazón del agua. Si bien puede parecer contradictorio, beber mucha agua también puede tener este efecto. Si está deshidratado, su cuerpo retendrá agua adicional hasta que esté rehidratado adecuadamente de nuevo. Omita también el alcohol, ya que primero puede actuar como un diurético para deshidratarlo y luego hacer que su cuerpo retenga más agua para solucionar este problema.