Cómo maximizar la pérdida de peso

La ciencia de la pérdida de peso es bastante simple: quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, eso no lo hace fácil, ya que a menudo un metabolismo cambiante y etiquetas de alimentos confusas conspiran contra una dieta que intenta maximizar la pérdida de peso. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para asegurarse de que su metabolismo esté funcionando con la máxima eficiencia y de que obtenga la mayor satisfacción de sus elecciones de alimentos.

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Paso 1

Haga ejercicio a su ritmo cardíaco objetivo. Puede encontrar su frecuencia cardíaca objetivo restando su edad de 220. Si tiene 30 es 190. Luego calcule el 60 y el 80 por ciento de ese número; este rango es tu frecuencia cardíaca objetivo. En este caso, el 60 por ciento es igual a 114 y el 80 por ciento es igual a 152. Comience su ejercicio aeróbico en el extremo inferior y acumule hasta el límite superior de la frecuencia cardíaca objetivo para quemar la cantidad máxima de calorías.

Paso 2

Pruebe el entrenamiento por intervalos en su régimen de entrenamiento. Un artículo en Weightlosscenter. net explica que el entrenamiento por intervalos puede quemar un 36 por ciento más de grasa que el ejercicio tradicional. El entrenamiento de intervalos requiere que agregue explosiones de episodios cardiovasculares intensos a su entrenamiento habitual. Obtenga su frecuencia cardíaca de hasta 90 por ciento de su objetivo durante varios minutos antes de bajar la intensidad a su ritmo de entrenamiento normal. Repita esto de seis a ocho veces durante cada sesión de entrenamiento. Alternar trote y sprints ráfagas es un entrenamiento de entrenamiento de intervalo popular.

Paso 3

Suplementos de investigación como Hoodia que pueden aumentar su pérdida de peso mediante la supresión del apetito, o capsaicina, que pueden ayudar a acelerar temporalmente el metabolismo. Los suplementos no están regulados por la FDA, por lo tanto, tenga cuidado si los agrega a su programa de pérdida de peso.

Paso 4

Agregue pedacitos de ejercicio durante el día. Los inquilinos queman más calorías que las personas relajadas, así que intenta vivir la vida de esa manera. Cuando esté hablando por teléfono, toque los pies mientras mira la televisión y se mueve en su silla en el trabajo, siempre y cuando no moleste a sus compañeros de trabajo. Agregue pasos, también, tomando escaleras en lugar de ascensores y bajándose de una parada de metro o autobús antes de lo necesario y caminando hasta su destino.

Paso 5

Coma alimentos que lo llenen pero que no agreguen demasiadas calorías. En general, los alimentos que te llenan tienen un alto contenido de agua, poca azúcar, mucha fibra y tal vez algo de proteína. Cosas como el arroz integral, las frutas y verduras frescas te harán sentir lleno por más tiempo, no te dispararán el nivel de azúcar en la sangre y te ayudarán a evitar la máquina de refrigerios en el trabajo. Agréguelos a tu dieta para obtener la mayor cantidad de nutrientes para tus calorías.

Paso 6

Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo agregar orlistat, nombres de marca Alli o Xenical a su plan.Alli trabaja guardando tanto como 25 por ciento de la grasa en su comida de ser absorbida por su cuerpo y el fabricante informa que puede aumentar la pérdida de peso en un 50 por ciento.

Advertencias

• Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar o cambiar un programa de pérdida de peso.