Cómo medir el cuerpo para el entrenamiento

Medir el cuerpo es una excelente forma de motivarse y seguir su progreso mientras persigue sus objetivos personales de entrenamiento. A pesar de su progreso, es posible que no se vea muy diferente en el espejo. Las mediciones del cuerpo contarán la historia real. A menudo, el músculo reemplaza la grasa corporal no deseada, haciendo que el peso de la báscula sea un medio ineficaz para medir su progreso. Use medidas corporales precisas para rastrear su progreso.

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Paso 1

Use una cinta métrica o Accumeasure Myotape para obtener una lectura de todos los principales grupos musculares y áreas relevantes para mejorar. Estos pueden incluir pantorrillas, muslos, caderas, cintura, pecho, hombros, brazos y / o cuello. Haga que otra persona lo ayude a medir áreas incómodas, como sus brazos.

Paso 2

Mida ambos lados cuando mida brazos, piernas y pantorrillas. Especialmente para los culturistas, este es el mejor método para evaluar la simetría, para garantizar que tanto la derecha como la izquierda tengan el mismo tamaño. También puede alertarlo sobre debilidades, que puede solucionar con entrenamiento unilateral. Por ejemplo, haz rizos con mancuernas con un solo brazo para fortalecer un brazo debilitado por falta de uso o lesión.

Paso 3

Toma tus medidas antes de entrenar. Muchos de los grupos musculares medirán más cuando estén "calientes": están llenos de sangre por el entrenamiento. La medición "fría" es más precisa para rastrear su progreso real, en lugar de inflar sus resultados con la "bomba" lograda durante su entrenamiento.

Paso 4

Tome medidas relajadas. Por ejemplo, mida los brazos en el punto más ancho, aproximadamente en el medio, sin flexión. Al igual que la medición "fría", la medición relajada es más precisa. Muchos culturistas cometen este error porque proporciona resultados exagerados. También puede tomar medidas tanto flexionadas como tibias y relajantes, frías, por el bien de la comparación.

Paso 5

Mida con una tensión tensa pero cómoda en la cinta métrica. Evite estirar la cinta métrica, lo que puede afectar negativamente la precisión de sus mediciones. Para obtener los mejores resultados, no tire de la cinta demasiado apretada o suelta.

Paso 6

Registre sus resultados en un diario y continúe rastreando su progreso a lo largo de las semanas, meses y / o años. Culturismo. com ofrece páginas web de BodySpace gratuitas donde puede ingresar sus medidas para generar cuadros de progreso (ver Recursos).