Cómo quemar naturalmente la grasa del vientre

Ganar exceso de grasa del vientre puede ser atribuido a muchas cosas; comer en exceso, aumentar el peso del bebé y envejecer son solo algunos. Una medida de la cintura de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres, independientemente de su peso, es un signo no saludable de la grasa visceral, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Para reducir la grasa del vientre naturalmente, tendrá que reducir sus calorías, comer una dieta rica en grasas monoinsaturadas y hacer ejercicio. Con un poco de paciencia y esfuerzo, es posible volver a ver esos músculos abdominales.

Video del día

Paso 1

Evalúe su dieta actual. Comer una dieta rica en alimentos procesados, rápidos y azucarados puede estar causando un aumento de peso en la región abdominal. Durante tres días, antes de comenzar un programa de quema de grasa abdominal, escriba todo lo que come en un diario de alimentos. Escriba todas las comidas y bebidas que consuma, incluso si solo es un bocado o una porción de algo. Al final de los tres días, vea dónde están sus puntos débiles y descubra un reemplazo para ellos. Si nota que constantemente come bocadillos azucarados por la tarde, reemplácelos con una alternativa saludable como fruta fresca o yogur con fruta. Identificar sus debilidades alimentarias le permitirá prepararse para ellos con anticipación y ayudarlo a seguir un plan de alimentación saludable.

Paso 2

Coma alimentos limpios a diario. Tosca Reno, autor de "The Eat Clean Diet", sugiere comer alimentos enteros y limpios para maximizar el potencial de quema de grasa. Comer limpio consiste en comer proteínas magras frescas, carbohidratos complejos y grasas esenciales. Los culturistas han usado esta dieta para quemar grasa durante muchos años. Elija proteínas como pollo, pavo, carne de res magra, tofu, pescado, frijoles y legumbres. Los granos enteros, el arroz integral y las frutas y verduras frescas son todos excelentes carbohidratos complejos.

Paso 3

Agregue algunas grasas para quemar el vientre a su dieta diaria. Se ha comprobado que comer un ácido graso monoinsaturado (MUFA), con cada comida, reduce la grasa abdominal, según Liz Vaccareillo, autora de "Flat Belly Diet". Los alimentos que son ricos en MUFA son aceitunas, aceites, aguacates, chocolate negro y nueces y semillas. Coma una variedad de estas grasas buenas a lo largo del día con moderación.

Paso 4

Quema grasa con ejercicio aeróbico. Hacer un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica de cuatro a cinco veces por semana aumentará las capacidades naturales para quemar grasa. El cuerpo quema energía de las reservas de grasa cuando está en un estado aeróbico; Para alcanzar este estado, debes estar en movimiento dentro de tu frecuencia cardíaca de entrenamiento por un mínimo de 30 minutos. Elija ejercicios cardiovasculares que lo motiven y que sean fáciles de incorporar a su rutina semanal.

Paso 5

Quema más calorías de grasa con músculo. Los científicos estiman que con cada libra adicional de músculo quemarás siete kilocalorías adicionales por día.El entrenamiento con pesas de dos a tres veces por semana ayudará a aumentar su fibra muscular magra y su metabolismo. El músculo extra también te ayuda a entrenar más y más duro, produciendo un efecto de entrenamiento que se suma a las calorías extra quemadas, según Len Kravitz, PhD.

Consejos

• Comience lentamente su programa de entrenamiento. Mezcle sus ejercicios abdominales.

Advertencias

• Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios. Evite las píldoras de dieta y las vitaminas que queman grasa.