Cómo aumentar naturalmente la testosterona sin esteroides

Hay muchas maneras de aumentar naturalmente la testosterona sin el uso de esteroides. De hecho, tomar hormonas esteroides como la testosterona y sus análogos químicos en realidad apaga la producción natural del cuerpo de esta importante hormona que desarrolla el músculo. La forma de entrenar y comer puede afectar drásticamente la cantidad de testosterona que su cuerpo produce. Además, hay algunos suplementos naturales que también pueden aumentar la testosterona.

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Paso 1

Agregue sentadillas pesadas y peso muerto a su programa de entrenamiento de resistencia. De acuerdo con el autor de fitness más vendido, Jeff Anderson, estos ejercicios son desencadenantes anabólicos, causando que el cuerpo produzca más testosterona.

Paso 2

Disfruta de no menos del 25 al 30 por ciento de tus calorías de la grasa. Tomar niveles muy bajos de grasa inhibe la capacidad del cuerpo para producir testosterona naturalmente. De hecho, aumentar la ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables tiene un efecto directo sobre la cantidad de testosterona que produce su organismo, según Anderson. Las grasas que aumentan la testosterona incluyen aceite de oliva, yemas de huevo, mantequilla de maní, aguacates y nueces y semillas.

Paso 3

Pruebe una dieta de privación de proteínas. De acuerdo con "Optimum Anabolics", el cuerpo produce más testosterona en respuesta a un entrenamiento intenso cuando no hay suficiente proteína en la dieta. La testosterona proporciona un sistema de respaldo hipertrófico o de desarrollo muscular que permite la recuperación muscular cuando no hay proteína disponible. Para seguir esta dieta, consuma solo 30 gramos de proteína de alta calidad y rápida digestión (proteína de suero de leche) inmediatamente después de su entrenamiento con pesas. El resto de los días, sus calorías, divididas en cinco o seis comidas, se deben dividir entre carbohidratos de bajo índice glucémico (avena, cereales integrales y batatas) y grasas saludables. Después de tres semanas de esta dieta, cambie de nuevo a una dieta con mayor cantidad de proteína (1 gramo de proteína por kilo de peso corporal), agregando una porción adicional de 20 a 30 gramos de proteína antes de acostarse.

Paso 4

Toma 400 mg de Longjack con el estómago vacío por la mañana al despertar. También conocido como Tongkat ali o eurycoma longifolia, esta hierba de Malasia se demostró para aumentar la testosterona y aumentar la fuerza y ​​la masa muscular en el entrenamiento de personas, de acuerdo con "Natural Anabolics" por el experto en fitness Jerry Brainum.

Paso 5

Tome 250 mg de forskoline, estandarizada al 10 por ciento, dos veces al día. Tome una porción antes del entrenamiento y la otra con una comida. De acuerdo con "Anabolizantes naturales", la forskoline disminuyó la grasa corporal y aumentó los niveles de testosterona libre en el entrenamiento de personas en comparación con un placebo. La forskoline proviene de la hierba coleus forskohlii y también se conoce como Forslean.