Cómo recibir resultados rápidos de levantamiento de pesas

Ya sea que esté levantando pesas para desarrollar músculo, fortalecerse o aumentar su condición física y acondicionamiento para deportes, siempre hay formas de acelerar el progreso. A menos que sea un principiante completo, puede tomar un poco de tiempo para ver los resultados de su arduo trabajo y dedicación en el gimnasio, pero con el enfoque correcto para el entrenamiento, esos logros llegarán si se esfuerza.

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Paso 1

Entrena con intensidad. Puede sonar obvio, pero no verás resultados si nunca te desafías a ti mismo. Permanecer en su zona de confort es la principal forma en que la mayoría de la gente no puede ver el progreso, señala Eduardo Correa en el sitio web de la revista Flex. Ponte a prueba esforzándote consistentemente para trabajar más duro.

Paso 2

Avanza tus ejercicios con la mayor frecuencia posible. Esto se relaciona con salir de su zona de confort, pero es importante que apunte a mejorar un poco cada entrenamiento. Los métodos más comunes de sobrecarga progresiva son cambiar sus ejercicios, usar más peso, entrenar con más frecuencia y hacer más volumen por entrenamiento.

Paso 3

Sigue una rutina. En lugar de simplemente ingresar al gimnasio en cada sesión con nada más que una vaga idea de lo que planeas hacer, crea un plan de entrenamiento, detallando los ejercicios, series, repeticiones y pesas de cada sesión. Su plan debe durar de una semana a dos o tres meses. Si no está seguro diseñando su propio plan, hable con un capacitador calificado.

Paso 4

Base su rutina principalmente en ejercicios compuestos. Estos son ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares. Debido a que estás activando y reclutando más fibras musculares, estas funcionan mejor para ganar fuerza y ​​tamaño, así como para quemar calorías y perder grasa.

Paso 5

Tome descansos cortos y periódicos del entrenamiento. De acuerdo con el investigador de ejercicio James Krieger de Weightology. neto, no perderá ningún tamaño o fuerza cuando tome algunas semanas cada pocos meses. De hecho, los descansos pequeños pueden ayudarlo a recuperarse y encender su motivación para el entrenamiento, lo que lo lleva a un mayor éxito a largo plazo.

Paso 6

Utiliza técnicas de intensidad para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. El entrenador personal Ben Greenfield recomienda implementar repeticiones súper lentas, representantes forzados en los que tienes un compañero que te asiste en un levantamiento, negativos lentos y superconjuntos, donde realizas ejercicios espalda con espalda, como formas de aumentar tus resultados.

Paso 7

Mantente constante. En lugar de buscar siempre su próximo programa nuevo o la última tendencia de fitness, simplemente manténgase constante. El compromiso, el entusiasmo y una actitud positiva son tres aspectos clave, aunque a menudo pasados ​​por alto, para fortalecerse y obtener resultados, según el entrenador Dave Draper.

Paso 8

Come de acuerdo a tus objetivos. Si está levantando pesas para ganar músculo y fuerza, necesita comer un exceso de calorías para ayudar al crecimiento muscular. Sin embargo, si usa el entrenamiento con pesas para adelgazar, una dieta baja en calorías acelerará la pérdida de grasa y le ayudará a ver los resultados de su entrenamiento mucho más rápido.

Advertencias

• Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, busque asesoramiento de un entrenador calificado antes de comenzar su rutina. Consulte con su médico antes de embarcarse en un programa de levantamiento de pesas.