Importancia de las manchas en el levantamiento de pesas

Las manchas son un componente crucial de la participación en el entrenamiento de la fuerza. La detección adecuada de los ejercicios de entrenamiento de resistencia adecuados mejora el rendimiento mental y físico de un levantador durante el entrenamiento de resistencia. Sin el uso de manchado y, posteriormente, la técnica de detección adecuada, los participantes de levantamiento de pesas se exponen a un mayor riesgo de lesiones relacionadas con el levantamiento.

Seguridad

Un objetivo principal de levantar pesas es la seguridad de los movimientos. Cuando se trabaja con pesas pesadas, el uso de un observador ayuda a disminuir los riesgos de lesiones graves. En la edición de mayo de 2003 de la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, los investigadores indicaron que una disminución de las lesiones al levantar pesas podría lograrse a través de más educación, advertencias sobre los equipos y la técnica de detección adecuada.

Beneficios psicológicos de las manchas

Si bien los beneficios físicos de las manchas son generalmente fáciles de ver, los beneficios psicológicos son más sutiles. Sin embargo, estas sutiles diferencias pueden tener un gran efecto en el rendimiento del entrenamiento de resistencia. La asistencia de un observador crea aliento y una sensación de confianza y permite al levantador completar el ejercicio de manera segura y efectiva

Beneficios físicos de las manchas

Las manchas al levantar pesas no solo proporcionan una ventaja mental para el levantador, sino también una física. En la edición de junio de 2000 de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores compararon la participación no supervisada y supervisada directamente durante el levantamiento de pesas. Los investigadores concluyeron que la supervisión directa y el monitoreo durante el levantamiento de pesas eran más efectivos en términos de una mayor carga de entrenamiento y ganancias de fuerza.

Técnica de manchado

Al detectar la mayoría de los ejercicios, es importante tener primero una base sólida debajo de ti. El observador debe usar una posición dividida ensanchada para crear una mayor base de estabilidad. En esta postura, el observador pone un pie delante de él y el otro detrás de él y luego los ensancha. El torso debe estar en posición vertical y las manos deben estar en una posición que detecte de manera más efectiva un ejercicio específico. Si se trata de un ejercicio como el press de banca, el observador tendría un agarre alternado, con un agarre por debajo y un agarre por encima de la barra como apoyo. Si se trata de un ejercicio, como una presión de hombros con mancuernas, el observador colocaría ambas manos en las muñecas del levantador para proporcionar soporte. Sin embargo, en general, el equilibrio corporal y la estabilidad son las claves para la detección eficaz, junto con el ajuste a los ejercicios específicos que se realizan.

Cuándo y qué detectar

Las manchas efectivas suceden incluso antes de que un levantador de pesas comience un levantamiento. La comunicación entre el levantador y el observador es importante para que cada uno conozca el protocolo para ejecutar el levantamiento correctamente.Un observador puede comenzar a detectar activamente si un levantador necesita un levantamiento de un peso. Esta asistencia inicial puede ayudar al levantador a sentirse seguro tanto física como mentalmente antes de realizar el movimiento. Durante el rendimiento de levantamiento real, el observador debe participar tanto en la fase de alargamiento como en la fase de acortamiento del levantamiento. Además, los observadores acuden especialmente para jugar cuando el levantador intenta trabajar a través del punto de fricción del levantamiento, que ocurre aproximadamente a la mitad del esfuerzo enérgico de levantar un peso. En términos de qué ejercicios detectar, se puede detectar casi cualquier ejercicio excepto los ejercicios de poder. En el libro de texto "Fundamentos del entrenamiento de la fuerza y ​​el acondicionamiento", los autores Earle y Baechle explican que los ejercicios de fuerza no deben ser detectados debido a los considerables problemas de seguridad para el observador.