¿Existe alguna diferencia entre el índice de masa corporal y la composición corporal?

> El índice de masa corporal, o IMC, y la composición corporal son formas de determinar si tiene un peso saludable y, por extensión, si está enfrentando un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y el corazón. enfermedad. Ambos tipos de mediciones tienen sus ventajas y desventajas, y la forma en que las usa para medir su progreso físico depende de su punto de partida y sus objetivos.

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IMC vs composición corporal

El índice de masa corporal proporciona información sobre si es probable que tenga un peso corporal saludable, según su peso y altura. Puede ingresar fácilmente su información en una calculadora en línea para calcular su IMC, o calcularla a mano usando la siguiente ecuación:

IMC = [peso, en libras / (altura, en pulgadas x altura, en pulgadas)] x 703.

La composición corporal no mira directamente su peso corporal. Es una medida de cuánto de su peso proviene de la masa magra, que incluye músculos, huesos, tejido conjuntivo y agua, y cuánto proviene de la grasa. Si pesas 150 libras, y 120 libras de eso es masa magra, tienes una composición corporal que es 20 por ciento de grasa corporal.

Pros y contras de medir el IMC

El IMC a menudo se usa como una medida de la obesidad porque es fácil de entender; no necesita equipo costoso, solo una báscula y una cinta métrica obtienen su peso y altura. También es una buena medida de si tiene un peso saludable para la persona promedio.

Sin embargo, el IMC no es la mejor medida para todos. Si eres "flaco gordo", lo que significa que tienes un peso corporal saludable pero una grasa corporal superior a la saludable, podrías estar sano de acuerdo con el IMC, pero aún tienes un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con la obesidad. El IMC se vuelve menos útil a medida que envejece. La mayoría de las personas pierden masa muscular y engordan a medida que envejecen, por lo que corre un mayor riesgo de ser "flaca" con un IMC saludable a medida que envejecemos. Por el contrario, el IMC no siempre es una buena opción para las personas sanas y musculosas; su IMC se puede considerar con sobrepeso u obesidad, a pesar de que tiene bajos niveles de grasa.

Pros y contras que miden la composición corporal

La medición de la composición corporal ofrece mucha más información sobre su salud y riesgo de enfermedad que el IMC. Debido a que mide cuánto de su peso proviene de la masa magra y cuánto proviene de la grasa, obtendrá una idea de su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, independientemente de su peso real en la balanza.

Por ejemplo, la persona con "grasa delgada" con un peso saludable según el IMC se consideraría con exceso de grasa de acuerdo con su composición corporal, por lo que se les alertaría sobre su mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad. Por el contrario, la persona musculosa que tiene un IMC "obeso" tendrá una composición corporal saludable debido a su alta masa magra y bajos niveles de grasa.Al analizar la composición corporal, se observa que tienen un menor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluso si pesan más que la persona promedio.

Sin embargo, la composición corporal es más difícil de medir que el IMC. Por lo general, se necesita tener acceso a un profesional capacitado, así como a costosos equipos médicos, para obtener una visión precisa de la composición corporal. Los métodos para medir la composición corporal en el hogar, como las escalas de grasa corporal, generalmente no son muy precisos y pueden dar lecturas inexactas.

Metas para apuntar a

Un IMC saludable varía de 18. 5 a 24. 9 - eso es de 125 a 168 libras para una persona que mide 5 pies y 9 pulgadas de alto, por ejemplo, según los Centros para Enfermedades Control y Prevención. Cualquier menor que eso, y se considera infraponderado. Si su IMC es de 24 a 29. 9, se considera que tiene sobrepeso y un IMC mayor de 30 se considera obeso.

Los objetivos ideales de composición corporal dependen de su género, ya que las mujeres necesitan más grasa corporal que los hombres para tener hijos. En general, una composición corporal con más del 32 por ciento de grasa se considera obesa para las mujeres; para los hombres, el límite es el 25 por ciento de grasa corporal.

La métrica que debe elegir para medir su progreso depende de sus objetivos actuales de peso y estado físico. Si actualmente tiene sobrepeso o es obeso debido al exceso de peso, comience a rastrear su progreso midiendo su IMC. A medida que te acercas a tu peso objetivo, puedes cambiar tu enfoque a la composición corporal para medir la pérdida de grasa, ya que puedes notar cambios más sutiles en la báscula a medida que te acercas a un peso saludable.

Si ya tiene un peso saludable, considere medir su composición corporal para asegurarse de no llevar demasiada grasa. Ganar músculo y perder peso puede no tener un efecto significativo en su IMC, pero puede afectar profundamente su composición corporal, así como su riesgo de enfermedad.