Magnesio y acné

Algunos teorizan que aumentar la ingesta de magnesio ayudará a aclarar el acné. Sin embargo, la Clínica Mayo o los Institutos Nacionales de Salud no la reconocen como uno de los tratamientos naturales más efectivos para el acné. Aún así, el magnesio puede ayudar a reducir la inflamación. La disminución de la inflamación es una técnica que se usa a menudo para combatir el acné, según la Academia Estadounidense de Dermatología.

Video del día

Efectos

La mayor parte del magnesio de tu cuerpo se encuentra en el esqueleto. La segunda cantidad más alta se encuentra en los tejidos musculares. El resto son otros tejidos y fluidos. El cuerpo necesita magnesio para la replicación celular, la producción de energía y la formación de proteínas. Es tan importante como el calcio y el fósforo. El magnesio funciona junto con el calcio para la contracción y relajación muscular, y ayuda a regular el metabolismo del calcio. También funciona junto con vitamina D, potasio y otros minerales. Usó en 300 reacciones enzimáticas dentro de su cuerpo. Muchos de estos se relacionan con la energía. El magnesio ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la función cardíaca, de acuerdo con el Instituto de Tecnología de Massachusetts.

Significado

Tomar una porción de citrato de magnesio con dos porciones de calcio podría limpiar el acné de una persona, según Ygoy. Agregar la mezcla de vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el magnesio. Esto puede ayudar porque el magnesio juega un papel en el equilibrio hormonal, que puede afectar el acné, informa el Acne Resource Center Online, que también especula que el magnesio también puede ayudar a combatir el acné al reducir el estrés. Tener más ingesta de magnesio en la dieta también tiene una asociación con marcadores reducidos de inflamación sistemática, según un estudio de abril de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. "La Clínica Mayo, sin embargo, recomienda suplementos de zinc para reducir la inflamación, que según la clínica puede ayudar a mejorar el acné.

Consideraciones

Tomar un suplemento de zinc disminuirá la absorción de magnesio, según informa un estudio publicado en octubre de 1994, "Journal of the American College of Nutrition. "El magnesio también puede agotarse tomando mucho café o té, intestinos irritables, diarrea crónica, laxantes, anticonceptivos orales, ejercicio excesivo y estrés emocional", según el Instituto de Tecnología de Massachusetts. Las personas que tienen trastornos gastrointestinales, diabetes, son alcohólicos, que usan diuréticos durante mucho tiempo y que han alcanzado la vejez también pueden volverse deficientes. Junto con altas dosis de zinc suplementario, el alto consumo de proteínas también puede interferir con la absorción de magnesio, informa MIT.

Información de expertos

La mayoría de los residentes de EE. UU. Probablemente no consuman suficientes alimentos con magnesio como deberían, según el Centro médico de la Universidad de Maryland.En realidad, hay muchas buenas fuentes de magnesio, según el MIT. Estos incluyen verduras de hoja verde, como el perejil de espinaca y acelga suiza; nueces como almendras, anacardos, cacahuetes y nueces; y cereales integrales, incluidos el salvado de trigo, el germen de trigo, el trigo triturado, el arroz integral y el salvado de avena. El magnesio también se encuentra en la leche entera, semillas de girasol, melaza, albaricoques secos, ajo, aguacate, guisantes verdes frescos, batatas y queso cheddar. Está en pollo, estofado de ternera y pescado blanco, y en muchos vegetales como brócoli, coliflor, zanahorias, espárragos y tomates. Las frutas con magnesio incluyen moras, plátanos y naranjas. Los frijoles Lima y los guisantes de ojo negro son otras fuentes.

Tipos

Los suplementos de magnesio vienen en muchas formas. Los tipos recomendados incluyen citrato de magnesio, lactato de magnesio y gluconato de magnesio, informa el UM Medical Center. Estos son más fáciles de absorber para el cuerpo de una persona que otras formas. Las preparaciones de liberación prolongada, las notas centrales, pueden mejorar la absorción. También es una buena idea tomar un complejo de vitamina B con magnesio, ya que el nivel de vitamina B6 en el cuerpo de una persona determina la cantidad de magnesio que se puede absorber en sus células. Las ingestas dietéticas de referencia, o DRI emitidas por la Junta de Alimentos y Nutrición de la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. Requieren de 270 a 400 mg diarios para adolescentes varones y hombres y de 280 a 300 mg diarios para adolescentes y mujeres.