Peso corporal normal para la altura

Encontrar su peso corporal ideal no tiene por qué ser un juego de adivinanzas. Si conoce su peso, puede usar una de una serie de formas para descubrirlo. Cada método es un poco diferente y puede variar según el tamaño del marco, por lo que puede ser útil probar varios métodos. Solo necesita una báscula, una cinta métrica y algunos cálculos sencillos que lo guiarán en el camino para descubrir si su peso es apropiado para su estatura.

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Índice de masa corporal

Con mucho, el método más popular para evaluar su peso para la estatura es la escala del índice de masa corporal o IMC. BMI es esencialmente una herramienta que los profesionales de la salud utilizan para estimar el riesgo de enfermedad crónica. Un IMC por debajo de 18. 5 se considera bajo peso; 18. 5-24. 9 es normal; por encima de 25 tiene sobrepeso; y más de 30 se considera obeso. La ecuación para adultos es su peso en libras dividido por su altura en pulgadas al cuadrado y luego multiplicado por 703:

IMC = peso / (altura x altura) x 703.

El IMC es solo una forma de saber si su peso es normal para su estatura. A menudo se utiliza para evaluar el riesgo de enfermedad crónica, pero debido a que no distingue entre la masa grasa y la masa magra, su relevancia es controvertida, según un artículo de 2006 en Archives of Disease in Childhood. Esto significa que si tienes una estructura muy musculosa o un cuadro más grande, tu IMC puede ser falsamente alto. Por el contrario, una mujer menuda y mayor que es sedentaria puede tener un IMC normal, pero tiene exceso de grasa corporal y menos masa muscular.

Peso corporal ideal para la altura

Si desea una estimación real de cuál debería ser su peso para su estatura, probablemente sea su mejor opción usar un cálculo ideal del peso corporal. Puedes figurarlo usando una ecuación simple, luego ajustando para el tamaño de tu cuerpo.

Si eres mujer, comienza con 100 libras y agrega 5 libras por cada pulgada de altura por encima de 5 pies. Para los hombres, comience con 106 libras y luego agregue 6 libras por cada pulgada de altura por encima de 5 pies.

El rango de peso normal para cada ecuación es más o menos el 10 por ciento de su IBW. El peso ideal para personas con marcos más pequeños es hacia el extremo inferior del rango, y aquellos con marcos del cuerpo más grandes en el extremo superior. Para estimar el tamaño de su marco, envuelva su pulgar y su dedo medio alrededor de su muñeca. Si se encuentran, tienes un marco medio. Si los dedos se superponen, tienes un marco pequeño, y si no tocan, tienes un marco grande.

Entonces, si eres una mujer de 5 pies y 6 pulgadas, tu cálculo de IBW es así: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 libras. Su rango de IBW es de 117 a 143 libras.

O, si eres un hombre de 5 pies y 11 pulgadas: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 libras. Su rango de IBW es de 155 a 189 libras.

Circunferencia de la cintura

Si bien una medida de la circunferencia de la cintura no se basa en la altura, es una gran herramienta que le permite saber si su peso se encuentra en el rango normal y saludable.Es simple de medir, y puede usarlo junto con BMI o IBW. Es especialmente importante medir la circunferencia de su cintura si tiene un IMC normal o con sobrepeso, porque tener una cintura más grande indica un exceso de grasa abdominal, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Tener más grasa visceral, grasa en la parte profunda del abdomen que rodea los órganos, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y presión arterial alta.

Para las mujeres, desea una circunferencia de la cintura de menos de 35 pulgadas y menos de 40 pulgadas para los hombres. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, puede medir la circunferencia de su cintura en cuatro sencillos pasos. Primero, póngase de pie y envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura. La cinta debe descansar justo encima de sus huesos de la cadera, permanecer paralela al piso y no inclinarse hacia ningún lado. Asegúrese de que la cinta esté ajustada, pero no apretada contra la piel. Inhale un aliento, y al exhalar, tome la medida en pulgadas.

Un peso normal como parte de un estilo de vida saludable

Experimenta un sinfín de beneficios cuando lleva un estilo de vida saludable. Tener un peso saludable puede aumentar la confianza, la autoestima y brindarle más energía durante el día. Llevar una dieta saludable que consta de frutas y verduras enteras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos ayuda a mantener el cuerpo energizado y proporciona todos los nutrientes que necesita para ayudarlo a mantener un peso saludable. No te olvides de la importancia del ejercicio y la actividad física. El ejercicio no solo mantiene su cuerpo fuerte, sino que también mejora su estado de ánimo y lo ayuda a trabajar para mantener un peso saludable.