Necesidades nutricionales a las 14 semanas Embarazadas

En la semana 14 del embarazo, acaba de comenzar el segundo trimestre. Muchas mujeres se sienten mejor y tienen más energía durante esta fase del embarazo. El crecimiento de su bebé realmente aumenta durante el segundo trimestre, por lo que no es momento de escatimar en su nutrición. Sus necesidades de vitaminas y minerales siguen siendo las mismas que en el primer trimestre, pero sus necesidades calóricas aumentarán durante este período de crecimiento.

Video del día

Calorías

Es cierto que usted está comiendo para nutrirlo a usted y a su bebé, pero eso no significa que deba comer doble. En la semana 14 del embarazo, necesita consumir apenas 340 calorías más por día de lo que consumía antes de quedar embarazada. La mayoría de las mujeres necesitan 2, 200 a 2, 900 calorías para lograr un aumento de peso saludable durante el embarazo. No solo necesita calorías adicionales durante el embarazo, necesita nutrientes adicionales. Por lo tanto, en lugar de usar sus 340 calorías adicionales en un tazón grande de helado, concéntrese en incluir más alimentos ricos en nutrientes en su dieta, como frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.

Proteína

Cada célula y tejido tanto en su propio cuerpo como en las necesidades de su bebé son proteínas. A medida que ingresa al segundo trimestre del embarazo, necesita aumentar la ingesta de proteínas para apoyar el rápido crecimiento que está a punto de ocurrir. Debe consumir 0. 5 gramos de proteína por libra de su peso ideal antes del embarazo, más 25 gramos adicionales. Una mujer con un peso saludable antes del embarazo de 150 libras necesitaría 100 gramos de proteína por día durante el segundo trimestre.

Vitaminas y minerales

Probablemente esté tomando vitaminas prenatales para aumentar su consumo de vitaminas y minerales importantes. Sin embargo, los suplementos nunca deben ser un reemplazo para una dieta saludable. Algunos de los nutrientes que son especialmente importantes durante el embarazo son ácido fólico, hierro, vitamina A y calcio. Según el Instituto de Medicina, debería recibir 600 microgramos de folato, 27 miligramos de hierro, 770 microgramos de vitamina A y 1, 000 miligramos de calcio por día. Estas recomendaciones para el ácido fólico y el hierro son significativamente más altas que sus necesidades previas al embarazo. Los alimentos que contienen folato incluyen espinaca, lentejas, brócoli y jugo de naranja. Para aumentar su consumo de hierro, coma aves de corral, carne roja, cereales fortificados con hierro, soja, espinacas y frijoles secos.

DHA

El ácido docosahexaenoico, comúnmente conocido como DHA, es un ácido graso omega-3 que desempeña un papel importante en el desarrollo fetal, especialmente durante los últimos meses del embarazo. El DHA es necesario para el desarrollo visual y neurológico en el útero. Las mujeres embarazadas necesitan de 200 a 300 miligramos de DHA por día para garantizar un desarrollo óptimo.Las mejores fuentes dietéticas de DHA son los mariscos, como el salmón, el atún enlatado y el bagre. Las pautas dietéticas 2010 para estadounidenses recomiendan que coma entre 8 y 12 onzas de mariscos por semana mientras está embarazada. Manténgase alejado de mariscos que puedan estar contaminados con mercurio, como la caballa gigante, el pez espada, el blanquillo, los leucomas y el róbalo, y limite el atún blanco a 6 onzas por semana.