Relación entre frecuencia cardíaca y VO2 Máx

VO2 Max es la medida más precisa de la aptitud cardiorrespiratoria. Mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml / kg / min). Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca responde al aumentar, al igual que el suministro de oxígeno al cuerpo. Debido a su relación de dependencia, VO2 Max y la frecuencia cardíaca son herramientas valiosas que se utilizan para evaluar el nivel de aptitud cardiovascular de una persona.

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Los hechos

La prueba del VO2 Max generalmente se realiza en un equipo de cardio, como una cinta de correr o una bicicleta estacionaria. La intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca aumentan gradualmente mientras que el oxígeno y el dióxido de carbono presentes en el aire inhalado y exhalado se miden a través de una máscara de respiración. El VO2 máximo se alcanza cuando el consumo de oxígeno se estabiliza, a pesar de los aumentos continuos en la intensidad.

Significado

La medición de la frecuencia cardíaca y el VO2 Max ayuda a los profesionales a prescribir ejercicio de forma segura y efectiva a personas con distintos niveles de condición física. Estas medidas también sirven como "una herramienta importante en el entrenamiento físico como parte de una rehabilitación cardíaca integral", según las pautas publicadas conjuntamente por el Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Estadounidense del Corazón. Evaluar la función cardíaca y el consumo de oxígeno puede ser igualmente beneficioso para los deportistas novatos que buscan mejorar su salud, los atletas de resistencia entrenados que buscan mejorar el rendimiento y los pacientes cardíacos que trabajan para mejorar el funcionamiento cardíaco.

Información de expertos

"Los estudios muestran que puede aumentar su VO2 máx. Al entrenar a una intensidad que aumenta su frecuencia cardíaca entre 64 y 94 por ciento de su máximo durante al menos 20 minutos tres veces por semana ", recomienda el American College of Sports Medicine. Aquellos con un alto VO2 Max probablemente también tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja, presión arterial más baja y menor riesgo de enfermedades crónicas, ya que estos también se correlacionan positivamente con estar en forma.

Consideraciones

En general, cuanto mayor es el VO2 Max, mejor, pero los rangos saludables varían según el sexo y la edad. Una mujer de 25 años con un VO2 máximo de 36 ml / kg / min se clasificaría como tener una aptitud cardiovascular "deficiente", mientras que un hombre de 65 años con el mismo VO2 máximo se clasificaría como "bueno". Entrenamiento cardio vascular. Hágase una prueba de VO2 Max para obtener una mejor comprensión de su nivel actual de condición física y trabaje para aumentar su alcance si necesita una mejora.

Advertencia

Las pruebas de VO2 Max requieren un ejercicio intenso que eleve la frecuencia cardíaca extremadamente alta para estresar completamente al cuerpo hasta sus límites máximos. Esto es necesario para medir con precisión la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar realmente durante el ejercicio.Los individuos, especialmente aquellos con problemas cardiovasculares o respiratorios existentes, deben someterse a la prueba bajo la supervisión de un profesional médico o de acondicionamiento físico entrenado.