Etapas para perder peso

Según un estudio publicado en enero de 2010 en el "Journal of the American Medical Association", la prevalencia de obesidad entre hombres y mujeres en los Estados Unidos era más de 32 por ciento y 35 por ciento, respectivamente, durante 2007-2008. La pérdida de peso no solo ayudará a reducir estos números, sino que también ayudará a controlar las afecciones relacionadas con la obesidad, como la diabetes y la hipertensión. Sin embargo, para perder peso de manera efectiva y exitosa, hay una serie de etapas que debe lograr, similares a las etapas que tendría que lograr para cambiar cualquier tipo de estilo de vida. Conocer estas etapas y lo que implican lo ayudará a mantenerse informado y encaminado a alcanzar sus metas de pérdida de peso.

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Etapa 1: Precontemplación

Durante esta etapa, es posible que reconozca que tiene un problema de peso en el fondo de su mente, y otros pueden reconocerlo también, aunque dudan en reconocerlo, de acuerdo con ShapeFit. A menudo puede ignorar el problema o convencerse a sí mismo de que no es gran cosa.

Etapa 2: Contemplación

Durante esta etapa, te vuelves más consciente del problema y cómo seguirá siendo un problema mayor si no haces algo al respecto pronto, sugiere ShapeFit. Te vuelves más abierto a hablar sobre el problema y, aunque todavía no has tomado ninguna medida, estás abierto a explorar qué ayuda está disponible.

Etapa 3: Preparación

Hay varios pasos que puede seguir para prepararse para el viaje que le espera, sugiere MotleyHealth. El primero es nunca perderse el desayuno. El desayuno ayuda a aumentar el metabolismo y reducirá la probabilidad de comer más tarde durante el día. Recluta y haz ejercicio amigo y regularmente varía tus actividades. Un amigo lo hará responsable y al cambiar su actividad, hay pocas posibilidades de que se aburra. Únase a un grupo de apoyo de pérdida de peso donde conocerá personas como usted con quienes compartir sus experiencias. Finalmente, aprenda cómo cocinar comidas saludables y nutritivas, y deseche toda su comida chatarra.

Etapa 4: Tomando Acción

Esta es la etapa durante la cual usted activamente está tomando medidas para perder peso. Está siguiendo una rutina regular de hábitos más saludables, que debe incluir beber más agua, observar el tamaño de su porción, reducir su nivel de estrés, encontrar una actividad de ejercicio que realmente disfrute y atenerse a ella, y conseguir amigos y familiares involucrados en su viaje, de acuerdo con MotleyHealth. También es importante que aprendas a divertirte y a divertirte de vez en cuando. De lo contrario, corre el riesgo de aburrirse, que es una de las razones por las que las personas no pueden continuar su camino hacia el éxito.

Etapa 5: Mantenimiento

Durante esta etapa final, tu atención se centra en los comportamientos saludables que has adoptado para llegar a donde estás, sugiere ShapeFit.Has desarrollado un plan de acción que te ayudó a lograr tu objetivo, pero es importante mantener una dieta saludable, según MotleyHealth. Reconozca que tendrá malos días, pero es crucial no castigarse a sí mismo y no darse por vencido. Al perder peso, se ha vuelto mucho más saludable y es tan importante mantener su nivel de actividad.