Tai Chi Ejercicios en una silla

Se pueden hacer varios ejercicios de tai chi en una silla. Es importante sentarse en la posición adecuada para sus ejercicios y usar una silla sin brazos. Siéntese y mantenga la espalda recta. Mantenga sus piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Puede tener las rodillas ligeramente más bajas que las caderas. Esto alienta a su espalda a mantenerse recta.

Recolecta Chi del lado

Mantén las palmas de las manos frente a ti al nivel de la parte inferior del abdomen. Esto se llama Dan Tien. Respira de forma constante mientras abres tus brazos a la altura de la cintura, similar a un par de puertas batientes. Tus palmas pueden doblarse o abrirse al abrir. Intente abrirse unos 90 grados hacia el frente, pero deje de abrir si se siente incómodo. Gira tus palmas para que miren hacia adelante. Respire de manera constante mientras los trae de vuelta. Haga una pausa con sus manos. Deje que su mente permanezca aquí, aconseja el sitio web Beat Beat Chronic Syndrome, antes de repetir. Haz de ocho a 40 repeticiones.

Toca el cielo con tus palmas

Coloca ambas manos en tu regazo con las palmas hacia arriba. Inhale y lentamente deje que sus manos floten hasta el nivel del pecho. Gira gradualmente tus palmas hacia afuera. Gírelos para mirar al cielo. Estírese hasta que esté completamente extendido. Sin embargo, no se esfuerce y mantenga los codos doblados levemente. Exhale y relaje sus brazos hacia afuera y hacia abajo a los lados. Regresa a la posición inicial. Haga esto de cinco a 10 veces, aconseja Domingo Colon en su libro, "Entrenamiento de Tai Chi de Senior: Mejore el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad. "

Mueve Chi hacia arriba y hacia abajo

Comienza con tus palmas en Dan Tien. Haga que sus dedos medios se separen una o dos pulgadas. Inhale mientras levanta las palmas y levanta las manos en línea recta hacia la parte delantera de su cuerpo. Cuando tus brazos y codos estén nivelados, baja las palmas. Exhala y baja las manos en línea recta, terminando en Dan Tien Gira tus muñecas para que tus palmas vuelvan a mirar hacia arriba. Repita, haciendo de ocho a 40 de estos movimientos secuenciales, informa el sitio web de Beat CFS.

Dibuja el arco

Comienza con tus manos en Dan Tien. Levanta las palmas. Ponlos en la parte delantera de tu cuerpo hasta tu cuello. Ten palmas frente a tu garganta y coloca tu pulgar derecho en la palma derecha. Cierra los otros dedos para formar un puño flojo. Mientras tanto, gira la cabeza para mirar 90 grados hacia la izquierda. También extienda su mano izquierda a la altura del hombro. Mantenga los dedos hacia arriba y la palma de la mano empujando hacia la izquierda. No permita que el brazo izquierdo se bloquee o se ponga tenso. Tu postura se parecerá a la de un arquero. Gire ambas palmas hacia adelante y gire la cabeza hacia el frente. Extiende tu brazo derecho hacia un lado. Inhale y acerque sus brazos hacia el centro, manteniéndolos en su hombro. Esto atrae chi al área del centro de la garganta.Repita este ejercicio en el otro lado. Haz tantas repeticiones como te resulte cómodo hacer. Asegúrese de hacer un número par en cada lado. Baja tus manos desde la garganta hasta Dan Tien cuando termines tu serie de repeticiones, informa el sitio web de Beat CFS.